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普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的瑜伽類課程，具有神奇的組合運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)療法，取名于其創(chuàng)始人（Joseph H.pilates）約瑟夫·普拉提先生。以下是小編幫大家整理的普拉提是什么運(yùn)動(dòng)，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
普拉提運(yùn)動(dòng)介紹
普拉提的英文是Pilates（Pilates Method），即“普拉提”（或稱“普拉提技術(shù)”）。是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。普拉提生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱為“控制術(shù)”（Contrology）。
狹義普拉提運(yùn)動(dòng)的范圍：普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個(gè)動(dòng)作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來(lái)的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發(fā)明的工作室器械的動(dòng)作，這就是狹義的普拉提運(yùn)動(dòng)的概念。
廣義的普拉提運(yùn)動(dòng)概念：普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
普拉提適合那些人
1、缺少運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)人群
常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
2、肥胖身材變形的人群
由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫忙，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。
普拉提運(yùn)動(dòng)的興起也主要是因?yàn)闉樗枰娜硕ㄖ频囊豢钸\(yùn)動(dòng)，他適合大多數(shù)人，能夠讓人們經(jīng)常上班的同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)到達(dá)放松的效果。
普拉提的作用
1、改善血液循環(huán)
普拉提經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)與呼吸的配合，能夠有效改善身體的血液循環(huán)，有利于身體健康，提高身體的免疫功能。
2、提高心肺功能
普拉提的基本原則之一就是深度呼吸，深長(zhǎng)的呼吸能夠增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出量，從而以大大提高心肺功能。
3、緩解壓力
普拉提深長(zhǎng)的呼吸與配合呼吸的拉伸練習(xí)能夠放松神經(jīng)與肌肉，從而緩解壓力。
4、加強(qiáng)消化功能
練習(xí)普拉提有助于胃和腸的蠕動(dòng)，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險(xiǎn)。
5、增長(zhǎng)力量
練習(xí)普拉提有助于提高肌肉力量及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而提高身體的力量。
6、緊實(shí)肌肉
普拉提能夠使全身的肌肉緊實(shí)而有彈性，讓肌肉變的強(qiáng)壯并且線條細(xì)長(zhǎng)哦。
7、改善體態(tài)
普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性，讓你無(wú)時(shí)無(wú)刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài)，看你整個(gè)人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信！
普拉提運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作要領(lǐng)
基本動(dòng)作要領(lǐng)
腹部運(yùn)動(dòng)
平躺于墊，雙臂伸過(guò)頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉嘴巴，鼻子吸氣)
嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來(lái)，腹部收緊，腳不要離地。
背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時(shí)，身體回到原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制)
臀部運(yùn)動(dòng)
呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，腿抬起與髖關(guān)節(jié)同，并向踢次振次。
吸氣，側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。
背部運(yùn)動(dòng)
俯臥，體與下肢同時(shí)抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿勢(shì)。
指尖向，與腳尖方向致，髖部向頂，堅(jiān)持身體挺直。
吸氣，單腿向踢，堅(jiān)持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。
腰部運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作，側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳，手臂落在膝蓋。
直臂支撐，堅(jiān)持身體成直線，手臂斜伸展45度，呼氣。
普拉提運(yùn)動(dòng)主要功效
普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立，這種新穎健身方法能夠逐漸矯正般人慣左邊或右邊壞習(xí)慣，讓身體更協(xié)調(diào)平衡。同時(shí)，對(duì)于般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉地方以及對(duì)久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問(wèn)題，都能夠經(jīng)過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲線，在美化形體同時(shí)加強(qiáng)肌體器官功能，增強(qiáng)控制、柔韌協(xié)調(diào)本事。
經(jīng)常的練習(xí)普拉提能夠塑造到身體各個(gè)部位的曲線和肌肉，讓你健康減肥，減肥出來(lái)的身材看起來(lái)十分的具有力量感，不會(huì)讓你看起來(lái)干巴巴的，這也是普拉提減肥和其他減肥方式的區(qū)別所在。
普拉提是瑜伽的一種嗎？
不是。
普拉提是一種集合瑜伽，舞蹈、體操的身體訓(xùn)練，它與瑜伽的最大不一樣時(shí)普拉提是動(dòng)態(tài)，瑜伽是靜態(tài)的，兩者有著本質(zhì)上的不一樣，瑜伽注重整體的平衡，普拉提關(guān)注的是身體本身，是肌肉，可是和瑜伽一樣都是塑身減壓的好方式。
普拉提運(yùn)動(dòng)練習(xí)重點(diǎn)
A.坐姿轉(zhuǎn)體
1.雙腿屈膝并攏，雙臂平行地面，靜止吸氣。
2.吸氣時(shí)收縮腹肌并將軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)，加強(qiáng)側(cè)腰及肋間肌的力量。
動(dòng)作提示：盡量加大軀干后傾及扭轉(zhuǎn)的幅度。
B.單側(cè)跪撐平衡練習(xí)
1.左腿跪撐，右腳尖后側(cè)點(diǎn)地，左臂平行地面打開(kāi)，收緊腰腹背部肌肉，并保證體重均勻分布在左膝及右手掌上，靜止吸氣。
2.呼氣時(shí)右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住。
動(dòng)作提示：堅(jiān)持動(dòng)作時(shí)自然呼吸。充分調(diào)動(dòng)全身肌肉群，以堅(jiān)持平衡狀態(tài)，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此動(dòng)作加強(qiáng)核心部位的穩(wěn)固性及身體平衡性。
普拉提是什么運(yùn)動(dòng)
1、普拉提是一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)
普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。
2、普拉提的六大原則
專注:惟有專注才可以把精神和身體連接起來(lái)，感受到每個(gè)動(dòng)作的微妙分別。利用專注力，姿勢(shì)會(huì)不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。
控制:專注結(jié)合呼吸會(huì)產(chǎn)生很大的控制力。每一個(gè)招式的起始需要運(yùn)用控制力，身體到達(dá)某一個(gè)姿勢(shì)，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會(huì)強(qiáng)化及伸展，身形會(huì)愈來(lái)愈好看了。
軸心:講求“深度腹肌”的運(yùn)用，有意識(shí)地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強(qiáng)度。
呼吸:配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動(dòng)作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢(shì)，呼氣時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn)，肌肉能再拉長(zhǎng)一些，達(dá)到你之前沒(méi)有到達(dá)過(guò)的動(dòng)作幅度。
準(zhǔn)確:要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運(yùn)動(dòng)中，集中精神不斷調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別，會(huì)令你得到截然不同的感受。
流暢:速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個(gè)姿勢(shì)。動(dòng)作和動(dòng)作之間也講求流暢。
結(jié)束后:做“普拉提”的動(dòng)作，精準(zhǔn)是取得好效果的前提。
3、練習(xí)普拉提的注意事項(xiàng)
練習(xí)時(shí)，動(dòng)作速度要緩慢，盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間，從而消耗更多能量，達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過(guò)程中，腹部和軀干相對(duì)固定。初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食，普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽，會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺(jué)。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作，飽腹會(huì)非常不適。
練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi)，也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng)，練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時(shí)快，這就是所謂的超量吸收。
練習(xí)普拉提的好處
提高你的精神面貌和提高活力：普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會(huì)得到身心的健康。
更好的平衡性和協(xié)調(diào)力：四五十的時(shí)候，人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
減少疼痛和僵硬：拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
普拉提適合的人群
缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí)，以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。
很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心里壓力，最適合上班族了。
普拉提減肥的方法
1、減肚子普拉提:這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的減肚子動(dòng)作。盡量用腹部的力量，這樣能幫助你燃燒腹部的多余脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能輕松減掉肚子上的贅肉哦!
1.1、平躺在墊子上，雙手平放在身體兩旁，收腹呼吸，屈膝90度。
1.2、右腳離墊子45度，左腳掌伸至小腿部分，有節(jié)奏地更換左右腳，重復(fù)10次。
1.3、平躺在墊子上，雙手平放在身體兩旁，收腹呼吸，屈膝90度、右腳離墊子45度，左腳掌伸至小腿部分，有節(jié)奏地更換左右腳，重復(fù)10次。
1.4、右腳離墊子45度，左腳掌伸至小腿部分，用腹部的力量盡量把頭抬起來(lái)。
2、瘦腰普拉提:這樣動(dòng)作要注意腰部的扭動(dòng)，當(dāng)你用腰部的力量來(lái)扭動(dòng)上半身，就能有效燃燒腰部的熱量，也就可以輕松縮小腰圍咯!
2.1、盤腿坐在墊子上，身體坐直，收腹挺胸，雙手向兩邊張開(kāi)，掌心朝下。
2.2、用腰部的力量扭動(dòng)你的身體到左邊，呼氣，再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。左右緩慢交替扭動(dòng)，重復(fù)5次。
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