時(shí)間流逝得如此之快，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長(zhǎng)，現(xiàn)在的你想必不是在做計(jì)劃，就是在準(zhǔn)備做計(jì)劃吧。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢？以下是小編整理的關(guān)于減肥的計(jì)劃書(shū)，希望對(duì)大家有所幫助。

關(guān)于減肥的計(jì)劃書(shū)1

　　[飲食方面]:

　　1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

　　3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

　　4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。

　　5.選擇較費(fèi)事的`食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

　　6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

　　7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

　　8.吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋(píng)果，多喝水。

　　9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。

　　[運(yùn)動(dòng)方面]:

　　1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

　　2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

　　3.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

　　4.天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時(shí)~75分。

　　步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

　　游泳30~40分。

　　打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

　　跳繩30~40分。

　　5.平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

關(guān)于減肥的計(jì)劃書(shū)2

　　早餐之前:一杯蜂蜜水或白開(kāi)水，三百毫升左右

　　早餐:七點(diǎn)到八點(diǎn)豆?jié){一碗(不會(huì)面黃肌瘦的保證)、肉包子一個(gè)(一天的精神全靠它了)

　　間餐:十點(diǎn)雞蛋一個(gè)(脂肪低，保證一天的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)對(duì)頭發(fā)好)

　　午餐之前:白開(kāi)水一杯，一百毫升到三百毫升之間

　　午餐:十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)

　　下午茶:四點(diǎn)左右餅干一塊晚餐:五點(diǎn)半到六點(diǎn)左右涼菜或素菜一份雜糧粥一份(燕麥小米等)

　　每天保證蘋(píng)果或者橙子一個(gè)，不是指的果汁，蘋(píng)果只能早上吃(晚上吃對(duì)身體不好，當(dāng)然如果選擇蘋(píng)果兩日餐的另當(dāng)別論)

　　每天保證牛奶一百到二百毫升左右

　　每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間

　　一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右

　　四點(diǎn)之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯紅糖水)，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒(méi)有可以吃的.，因?yàn)槲揖褪沁@樣過(guò)來(lái)的)

　　其他的減肥方法:土豆減肥法，一個(gè)星期主食全部換成煮土豆，適當(dāng)配些蔬菜(千萬(wàn)不要放肉)，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一星期三斤不成問(wèn)題

關(guān)于減肥的計(jì)劃書(shū)3

　　為了保持健康的身體和良好的形象，我決定開(kāi)始一項(xiàng)減肥計(jì)劃。下面是我的具體計(jì)劃：

　　1.制定合理的飲食計(jì)劃。

　　我將減少高熱量和高脂肪的食物攝入，增加水果、蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入量。我將每天吃三頓飯并控制每餐的食量。此外，我也會(huì)減少吃零食的頻率，尤其是夜宵。

　　2.增加運(yùn)動(dòng)量。

　　我將每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、慢跑或快步走等。此外，我還將參加一些體育鍛煉，如瑜伽、普拉提等，以增強(qiáng)身體素質(zhì)。

　　3.保持良好的生活習(xí)慣。

　　我將保持規(guī)律的作息和充足的睡眠時(shí)間。我將在早晨進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，并避免長(zhǎng)時(shí)間坐著。我還將增加與家人和朋友的社交活動(dòng)，以緩解壓力和促進(jìn)身心健康。

　　4.持之以恒。

　　減肥需要耐心和毅力，我將堅(jiān)持以上三項(xiàng)計(jì)劃，并逐漸將其融入到我日常的生活中。我將定期檢查我的體重和身體狀況，以確保計(jì)劃的'有效性和可持續(xù)性。

　　總體來(lái)說(shuō)，我將通過(guò)減少熱量攝入和增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，并通過(guò)建立良好的生活習(xí)慣來(lái)維持健康的身體和良好的形象。我相信在堅(jiān)持不懈的努力下，我一定能成功地實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。

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