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光陰迅速，一眨眼就過去了，又迎來了一個全新的起點，來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計劃。好的計劃都具備一些什么特點呢？下面是小編為大家收集的中學(xué)學(xué)生每天鍛煉一小時活動計劃，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
根據(jù)上級有關(guān)精神，為確保我校學(xué)生能夠堅持每天鍛煉一小時，經(jīng)學(xué)校研究決定，特制定以下鍛煉計劃，請各班認(rèn)真學(xué)習(xí)，積極主動的完成相關(guān)內(nèi)容，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效的鍛煉。
一、具體內(nèi)容：
1、每周3節(jié)體育課；
2、每天一次大課間活動9：30——10：00（跑步、做操）
3、沒有體育課的當(dāng)天進行課外活動
二、課外活動課的具體安排：
（一）、活動時間安排：
周一：初一9.10.11.12.13.14.15.17.18；初二1.2.3.4.9.10.11
周二：初一1.2.3.4.6.7.8.12.13.14.15.16；初二7.8.12.13
周三：初一3.4.5.6.7.9.17.18；初二5.6.12.13.14.15.16.17
周四：初一10.11.16。；初二1.2.3.4.5.6.7.8.11.14.15.16.17
周五：初一9.10；初二1.2.5.8.15.16
（二）、活動方式：
1、各班學(xué)生在班主任和任課老師的帶領(lǐng)下，由體育委員組織，在學(xué)校指定的場地開展指定的活動。不得擅自改動練習(xí)場地。
2、體育教師巡回檢查，負(fù)責(zé)指導(dǎo)學(xué)生的動作技術(shù)和安排合理的運動量。
�。ㄈ�、場地安排：共計18個場地，具體分布如下
（四）、活動內(nèi)容：
1、前10分鐘在體育委員的帶領(lǐng)下，進行準(zhǔn)備活動，可進行慢跑、徒手操、關(guān)節(jié)活動、游戲等。后30分鐘的鍛煉內(nèi)容見下面的具體安排，每個練習(xí)之間要安排1—2分鐘的休息時間，以免練習(xí)的強度和密度太大。在完成所有的內(nèi)容后，可有班級自己安排游戲等內(nèi)容，但不可跨區(qū)域活動。
2、各場地的練習(xí)內(nèi)容：
1號場地：1、準(zhǔn)備活動10分鐘
2、進行乒乓球練習(xí)或進行冬季三項的練習(xí)
2——11號場地：1、準(zhǔn)備活動10分鐘
2、俯臥撐15—20次/組，做3—4組
3、立定跳遠(yuǎn)10次/組，做3—4組
4、籃球比賽或游戲或進行冬季三項的練習(xí)
12號場地：
1、準(zhǔn)備活動10分鐘
2、原地深蹲跳20個/組，做4組
3、斜身引體30個/組，做4組（女生），雙杠臂屈伸或引體向上8次/組，4組（男生）或進行冬季三項的練習(xí)
4、根據(jù)器材自選項目
13和16號場地：
1、準(zhǔn)備活動10分鐘
2、在跑道上跑50米或立定跳遠(yuǎn)10次/組，3—4次
3、俯臥撐15—20次/組，做2—4組或進行冬季三項的練習(xí)；
4、在跑道上中速跑3—5圈
（五）注意事項：
1、各班必須在指定場地練習(xí)，禁止亂竄場地，沒有安排的年級不得到各運動場地運動。
2、活動期間，安全第一，禁止在沒有組織的情況下進行激烈的對抗練習(xí)。
3、服從班主任和體育老師的管理。
4、鼓勵各班在指定的場地上，在安全的前提下，進行自創(chuàng)的活動。
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