當我們備受啟迪時，不妨將其寫成一篇心得體會，讓自己銘記于心，這樣能夠讓人頭腦更加清醒，目標更加明確。是不是無從下筆、沒有頭緒？以下是小編整理的《習慣的力量》讀書心得，希望對大家有所幫助。

《習慣的力量》讀書心得1

　　養成習慣的步驟

　　養成一個新習慣需要重復三個步驟暗示、慣常行為、獎賞。這三個行為要成組的反復出現，才能幫助人們建立習慣。

　　1、暗示。

　　暗示是能夠觸發行為的一個開關，比如說清早起床，模模糊糊的去洗漱間拿起牙刷開始刷牙，起床這個動作就是去刷牙的暗示。暗示像是一個條件反射的起點一樣，就像人看見檸檬、酸羅卜會流口水，檸檬酸羅卜就是流口水的暗示。

　　暗示可以是物品，比如說有些人看電視，回到家看到了沙發和電視機遙控，就開始窩在沙發上看電視，沙發和電視機遙控就是暗示。

　　暗示也可以是情緒，比方說我感到無聊的時候喜歡玩手機，無聊這種情緒就是玩手機暗示。

　　暗示還可以是某個時間點，比方說一到晚上十一點，就在心里告訴自己，可以睡覺了，晚上十一點就是一個暗示。

　　暗示也可以是任何會觸發你重復行為的事物。所以建立新習慣要先選擇暗示物，可以選擇有利于習慣性行為發生的物品，比方說，運動鞋，我可以設計成這樣，某個時間點，一看到運動鞋，我就穿鞋走出去跑步。

　　改變舊習慣要識別暗示物，這個難度較大，因為舊習慣的腦回路很多是潛意識的，一般情況察覺不到，書中講了一個好方法，拿一張紙，每次你開始舊習慣的時候，就記錄一下你當時看到了什么，你在干什么事情，你的情緒狀態，基本上記錄幾次就能發現暗示物。

　　2、慣常行為。

　　慣常行為是暗示物出現后，人即將進行的一系列行動。

　　慣常行為要進入潛意識，就要做到了熟于心，所以慣常行為要先熟悉和設計。比如說看到瑜伽墊就上去坐一會兒運動，運動內容要提前明確，不能等到坐上去了才開始去尋找鍛煉內容，那樣會將原本不多的耐心消磨干凈。

　　結合之前看的《微習慣》這本書中的秘訣，慣常行為剛開始設計時最好是極微小的，十分鐘之內能完成的事情，這樣易于完成，有助于幫助習慣回路的形成。

　　3、獎勵。

　　獎勵在習慣的`養成中非常重要，可以說是一切習慣得以養成的關鍵，沒有獎勵機制，人們就不會有動力去重復一件事。

　　獎勵機制中最讓人著迷的是即時反饋，也就是說完成動作之后，馬上會有一個獎勵的結果出現。這是很多好習慣無法維持的關鍵因素之一，因為好習慣多半是長期堅持才能看到效果的，比如說規律作息，堅持健身，不堅持個幾個月，很難看到成效。而壞習慣簡單的多，刷會手機，馬上就有吸引注意力的內容，打個游戲，大腦馬上就覺得很開心，壞習慣的快樂馬上就能得到，所以壞習慣非常容易養成。

　　好在人是一種有豐富想象力的動物，在習慣養成的獎勵設置方面，我們可以把未來將獲得的獎勵拿來想象一下，比如說減肥，每次運動完或者少吃兩口，就想象一下脂肪燃燒的樣子，想象一下完美身材的樣子。

　　也可以在動作完成之后進行另一項讓人享受的事情，比如說運動完后洗澡，享受熱水澡后的放松，比方說運動完之后去照照鏡子，享受自己身體健康美麗的樣子。享受自己的好身材，我想這是很多健身人能堅持下來的原因，不相信可以看看健身房有多少人完成訓練后會照鏡子拍照。

　　簡言之，獎勵五花八門，對每個人都有所不同，所以要耐心去尋找能讓自己堅持下去的小確幸。

　　三、養成習慣的要點

　　1、壞習慣不能被消除，只能被替代。

　　任何習慣只要養成，就在大腦中形成了一條很深的神經回路，只要你觸動了這條回路的開關，它就會自動的運轉一遍，直到你強行的用意志力把自己扯出這條回路來。

　　壞習慣的觸發開關還不止一條，比如說漫無目的的刷手機。你會在覺得無聊的時候刷、等車的時候刷、睡覺前刷、醒來之后刷、上廁所的時候刷、、、、、、,簡直是無時無刻不刷手機。這么多條刷手機的觸發開關，你哪有那么多意志力去抵抗。能讓手機星人停止刷手機的事，大概只有類似于老板怒吼和老媽怒吼之類的外力事件發生。

　　壞習慣腦神經聯系太強大，我們不可能動手術把它移除，要改變習慣，你必須留住壞習慣回路中的暗示和獎賞，在中間插入一個新的慣常行為。只有新習慣建立起來了，你才有可能在暗示物出現的時候不重新走回老路上。

　　2、信仰很重要。

　　壞習慣被替代后，好習慣在風平浪靜的日子里正常運轉。但是到了有壓力或者生活暴擊事件發生的時候，人很容易重復壞習慣。因為壞習慣已經在大腦中建立了很深的習慣回路，大腦喜歡熟悉的套路，而且很多壞習慣又那么迷人(比如說熬夜)。

　　比如，我以前有為了放松，睡前刷劇，一刷刷到半夜的壞習慣。我知道對健康不好，所以已經用看書替代刷劇了，效果顯著，覺得看書沒意思，還是睡覺吧，一會兒工夫就睡著了。

　　但是，一旦某一天心情很不好，我就會重新開始睡前刷劇，刷到半夜。

　　新建立的好習慣很脆弱，一不小心就會被摧毀。《習慣的力量》這本書中發現有一類人很能抵抗壞習慣的誘惑，這類人是有信仰的人。這類人很多信宗教，但是深入研究發現，并不是宗教有什么魔力，而是這類人他們堅信自己一定會變好，他們覺得神會幫助他們，會賜予他們力量，他們對自己會變好沒有任何懷疑。

《習慣的力量》讀書心得2

　　2月，是自己剛剛回歸工作崗位的時間，也是總結過去，規劃未來的時間，在這段時間里我拜讀了《習慣的力量》這本書，自己去年工作過程中考勤方面遲到次數過多，體重增長明顯，這些都是缺乏自制力的表現，因此龔哥特地推薦我品讀這本書，希望提升自控力。

　　習慣能夠成就一個人，也能夠摧毀一個人。本書中將成功人士的良好習慣總結為六點，分別是做規劃的習慣，積極行動的習慣，管理自我的習慣，卓越思考的習慣，持續學習的習慣和與人合作的習慣。結合自身，自己尤其對于管理自我的習慣與規劃的習慣感觸最多。

　　管理自我，是極具挑戰的事，但是越自律越自由，所以想要增強管理自我的習慣，需要增強自控力，而其中最重要的就是增加自己的意志力。而意志力的提升，最重要的一點是自我認知能力。

　　當我們有一個要達到的長期目標時，如何達到它其實是一個系統性的工程。這其中會經歷很多無聊無趣的時間，而我們的'感性又喜歡去做那些不需要動腦子，和更有意思的事情。這時候沒有自控力的人，就會隨著感性走，從而在通往目標的路上就會來回反復，很難到達目的地。而缺乏自控力的人，也就是那些隨著自己的感性走的人，他們在走彎路的時候根本沒辦法清醒的認識到自己。因此對于自己的有效認知，是提升自控力的重要前提。

　　當前提還未實現或者還在轉變過程中的時候，就可以通過習慣來改善自身的管理能力。書中提到在日常生活當中，大約有40%的行為是在相同情景下。洗臉之后用毛巾擦臉，做完早飯后就吃飯，在固定的時間上床睡覺，走相同的路線去上班或上學。這些行為自然而然的發生，讓我們不需要在行動前思考，并作出決定的，從而幫我們省掉了大量的時間。

　　而這些固定的行為，如果能夠培養更多的好習慣，我們就可以把做某件事所需要的糾結時間全部省下來，用于處理更復雜，更困難或更緊急的事，變得更加高效和從容。這就是讓自己變得更優秀的秘密，通過培養習慣開始。

　　所謂自制力較強的人，會花更多時間用于養成有效的習慣上，而不是亡羊之后的自救上，也就是說是習慣是人們對自制力的需要。比如喝完茶就習慣性的把杯子洗干凈，用完的東西歸回原位，把你養成了這樣的小習慣，你根本無需動用自制力，養成優秀個人習慣是需要自制力的。習慣一旦養成，我們就可以省心省力完成想要完成的事了。

　　而想要改變習慣，首先就要從生活中做起，結合自身，我預計從以下幾個方面開始做起：飲食更健康，定期鍛煉，明智的儲蓄和消費，適當放松休息和享受，簡化清潔和整理，同時相信這些生活中的良好習慣也會帶來工作上效率的提高。

《習慣的力量》讀書心得3

　　習慣：一種重復性的、通常為無意識的日常行為規律，它往往通過對某種行為的不斷重復而獲得；習慣養成性格，性格決定命運你的習慣決定著你的未來，真正讓我們與眾不同的還是習慣。習慣，決定了每個人如何更為充分地開發自己與生俱來的潛能。

　　“習慣”就是一點一滴，循環往復，無數重復的行為動作養成的，好的習慣，壞的習慣莫不如此，只是結果不同。關鍵的一步是要馬上行動起來，本書作者稱之為“行動者和空想者的根本區別”。我以為然也。明日復明日，明日何其多。多少人把美麗的理想就消磨在“總有一天”的借口之中。馬克思對自己成功的原因只說了一句：“我不過是把別人喝咖啡的時間都用在了工作上。”所有成功人士都有一個共性，那就是，基于良好習慣構造的日常行為規律。各個領域中的杰出人士——成功的運動員、律師、政客、醫生、企業家、音樂家、銷售員，以及所有專業領域中的佼佼者，在他們的身上你都能發現這樣一個共性，那就是良好的習慣。正是這些好習慣，幫助他們開發出更多的與生俱來的潛能。當然，他們身上并不一定沒有壞習慣，但是，一定不會太多。

　　人的`意識有潛顯之分。顯意識是你警醒狀態的知覺活動，而潛意識則在顯意識之下，靜靜等待。如果把人的意識比作海上冰山的話，顯意識僅僅是冰山一角。人類的許多奧妙，就存在于潛意識之中。學者們的研究指出，一個人的日常活動，90%已經通過不斷地重復某個動作，在潛意識中，轉化為程序化的慣性。也就是，不用思考，便自動運作。這種自動運作的力量，即習慣的力量。它是非常巨大的，長此以往將使其主體將發生巨大的變化。

　　人們常講“性格決定命運”。誰不想擁有能攀上輝煌巔峰的性格呢？怎樣才能擁有，誰能說得清呢？這是一個多么難解的“哥德巴赫猜想”。本書只是輕輕地一捅，就捅破了這層遮擋奧秘的薄膜，作者說：“行為變成了習慣，習慣養成了性格，性格決定命運”。原來命運的基石就是養成習慣的行為。

　　好習慣是幸福的源泉，壞習慣是痛苦的開始，凡成功者不只是習慣的學生，而能超越習慣并駕馭它。

　　習慣的力量是巨大的，它是成功不可或缺的催化劑；習慣的意義是寶貴的，它是人生無價的財富和資本。在我們看來，培養一個好習慣將會給你的事業和生活帶來無窮的收益。培養良好習慣不妨就從現在做起，讓它帶領我們不斷前行，收獲豐盛！

《習慣的力量》讀書心得4

　　今天再次翻閱了《習慣的力量》，沒有全部看，只是翻閱了幾個感興趣的章節，其中，習慣改變的黃金法則這一章感覺適合自己閱讀，學習并踐行后有助于今后對照改變一些不好的習慣。

　　首先，把一些重要句子摘抄如下：

　　一、習慣的改變

　　原理：用同樣的暗示、提供同樣的獎賞，改變中間慣常行為。

　　要改變舊的習慣，你必須處理掉舊的渴求感——要保留以前同樣的暗示和獎賞，并通過插入新的（也可稱為競爭性慣常行為）慣常行為來滿足這種渴求感。舉例說明：讓酗酒者找出他們從酒中得到了什么獎賞，這個項目要找的是哪些渴求感在驅使著你的習慣回路。通常，喝醉本身并不屬于渴求，之所以想喝酒，是因為酒讓他們逃避現實，放松心情，又有人陪伴，而且緩解焦慮，情感也得到釋放，這也就是主要獎賞，酒精的物理作用是最次的獎賞之一。再舉例，某人咬指甲行為，這個習慣獎賞主要是她渴望得到實質的刺激，可以用手指敲桌子或在索引卡打勾等競爭性慣常行為代替獲得同樣的獎賞。時間長了，針對咬指甲做出的競爭性慣常行為變成了自發行為，這時候，一個習慣代替了另一個習慣。再比如戒煙，吸煙是因為喜歡尼古丁，是能獲得強烈刺激，還是社交方式一種？找出與吸煙相關聯的暗示和獎賞，然后選擇有相同回報的慣常行為來代替，更可能讓他們成功戒煙。

　　找到暗示和獎賞，就能夠改變慣常行為。

　　但有壓力的時候，有些人又恢復了舊習慣。信仰是將改造過的習慣變成永久性行為的要素，在大多數時候，只有在團隊的助力下，才能形成信仰。

　　二、總結

　　如果你想改變一個習慣，你必須找另一個慣常行為替代。而且當你和一個群體一起努力時，改變的成功性會大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養出來的，即使群體只有兩個人，結果也是一樣的。

　　以上是摘抄的'重要句子和實例，結合我自己的一些習慣，要在實際生活中踐行。近期要改變的坐的時候彎腰，走路的時候探腰低頭的習慣，暗示就是坐在桌前或走路，得到的獎賞就是放松和舒服，用吃口香糖或敲桌子等可以代替試試，猶用吃口香糖代替。

《習慣的力量》讀書心得5

　　這兩周在讀查爾斯.都希格寫的《習慣的力量》，很受益。Charles Duhigg是耶魯大學歷史系學士、哈佛大學企業管理碩士，《紐約時報》商業調查記者，20xx年普利策獎獲得者。

　　我之所以購買并閱讀該書，是因為我想詳細了解習慣背后形成的機理，以幫助我指導處在小學階段的兒子。小學階段是人的一生中非常重要的階段，在這個階段，一些重要的習慣開始塑造、形成。

　　撒切爾夫人曾經說過這樣一句話：“注意你的思想，因為它將變成言辭；注意你的言辭，因為它將變成行為；注意你的行為，因為它將變成習慣；注意你的習慣，因為它將變成性格；注意你的性格，因為它將決定你的命運。”

　　也就是說，一個人的命運從一開始，在很小的事情上，就被決定了。所以，幫助孩子從小塑造一些好的習慣，對孩子的一生，影響深遠。

　　習慣為什么如此重要？作者說，壞習慣可以毀掉一個健康人，而改掉壞習慣、重塑好習慣又可以拯救一個瀕臨毀滅的人。

　　作者用麗薩.艾倫的故事，給我們做了例證，她從16歲開始吸煙喝酒，之后的大部分時間都在和肥胖做斗爭。她曾借債度日，在20多歲的時候，被討債公司追索1萬美元的債務。她沒有固定的工作，最長的一份工作也只做了不到一年。在30歲的時候，她因丈夫外遇，被提出離婚，于是她哭泣、暴飲暴食、失眠、無助、抑郁、沉浸在被羞辱感中難以自拔……她彼時的人生，簡直就是大寫的LOSER！

　　可是，當從她改變吸煙的習慣開始，麗莎學會了改變生活中的其他習慣，于是她的生活發生了驚人的轉變：她減掉了27公斤的體重，開始攻讀碩士學位。并且，她找到了很好的設計工作，還清了外債，開始跑馬拉松，4年后，她買上了屬于自己的房子……

　　我們每天做出的大部分選擇，似乎都是精心考慮的結果，其實不然，人每天有40%的行為，并不是真正由決策促成的，而是被習慣推動的。每個人的生活都是習慣的集合體，只要你弄清楚習慣的運作機理，習慣就是可以被改變的。如果你能掌控你的習慣，就等于掌控了你的命運。也就是說，一旦你擁有了正確的習慣，你將在實現目標的路上，變得無所不能。

　　一、那什么是習慣？

　　有時候我們刻意做出的選擇會在自己停止有關思考后持續，然后日復一日地重復它們。在某一刻，我們會有意識的決定應該吃多少，想安排自己何時去辦公室，多久喝一次酒，或者什么時候去慢跑等，然后就不再做選擇，這些行為會自然而然地持續。這是人類神經系統作用的自然結果。

　　在麻省理工學院大腦與認知科學系實驗室里，科研人員通過對從腦中被植入微型傳感器的老鼠和內側顳葉被完全摧毀病人的觀察，得出結果：在大腦深處，靠近腦干，也就是脊柱和大腦結合的位置，有一個高爾夫球大小，叫基底核的組織塊，它控制著你的自動行為，比如呼吸和吞咽，掌管你對過去發生事情的記憶，存儲你的生物習慣。

　　當老鼠第一次穿過迷宮，它的大腦，尤其是基底核部分工作的非常賣力，但是，同樣路徑，在老鼠走過幾百次之后，他們的思維開始減弱，行為開始自動化，思考越來越少，最終它在迷宮中快速通過的路線變成了自身的一部分，幾乎完全不用思考，就可以輕松完成迷宮大穿越。

　　習慣之所以出現，是因為大腦一直在尋找省力的方式，如果讓大腦自由發揮，那么大腦就會讓幾乎所有的慣常行為活動，變成習慣，因為習慣能讓大腦得到更多休息，以便讓人類的腦力釋放出來，以從事更高效的思維活動。

　　二，習慣形成的回路。

　　科學家們通過長期的觀察實驗，找到了習慣形成的運作原理：第一步，暗示，它能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習慣。第二步，慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。第三步，獎賞，能讓你的大腦辨別出是否應該記下這個回路，以備將來之用。慢慢的，這個由暗示、慣常行為、獎賞組成的回路變得越來越自動化，線索和獎賞交織在一起，直到強烈的參與意識與欲望出現。

　　習慣并非確定不變的，習慣是可以被忽略、改變或者被替換的。了解習慣運作原理與習慣回路結構的意義在于，我們一旦能將無意識的習慣進行分解，我們就可以調控它了。

　　習慣一旦形成，從來都不會消失，因為它們已經被嵌入到大腦的結構中了。就像你一旦學會了騎自行車，你這輩子都不用再學了。但是，因為大腦無法區分好習慣和壞習慣，所以，如果你有一個習慣，那么這個習慣會一直蟄伏在你的大腦內，等待正確的暗示和獎賞出現。

　　這也解釋了為什么很難建立鍛煉的習慣或者健康飲食的習慣。一旦你養成了長時間坐在沙發上而不是跑步的習慣，或者見到餅干薯條就想吃一塊的習慣，那么這些行為模式，就永遠的留在了你的大腦內。

　　同理，如果我們學會去創造可以壓制這些習慣引發的常規神經活動，也就是學會控制習慣回路的話，我們就可以把壞習慣壓制到幕后，就像一開始例證中的麗莎一樣。

　　研究表明：一旦新模式誕生，那么跑步鍛煉或者對垃圾食品視而不見就會像其它習慣一樣，變成自然而然的'活動。

　　習慣的力量很強大，但同時習慣本身也是脆弱的。習慣可以在我們的意識之外出現，也可以被刻意的修改。習慣往往是在未經意識的情況下出現的，讀書筆記但可以通過調整習慣的各個部分來重塑它們。比如，當你想得到的獎賞是健康的身體和富有吸有吸引力的外形時，跑步健身就變得容易，而且，運動后垃圾食品散發的鹽和油脂的混合香味會對你瞬間失去誘惑力。

　　三、黃金法則。

　　要改變習慣，你必須留住舊習慣回路中的暗示，提供舊習慣回路中的獎賞，但要插入一個新的慣常行為。這就是習慣改變的“黃金法則”。如果了解這條法則，任何人都可以改變自己的習慣。比如煙民一般無法戒煙，除非他對尼古丁的渴求被觸發時，能找到其他可以替代吸煙的活動。即習慣一旦形成，它就不能被根除，只能是用一個新習慣，代替舊習慣。

　　我在了解了這個黃金法則后，已成功的幫兒子改掉了咬衣服的習慣。其實咬衣服的動作，他大多是在無意識條件下做的。首先，我對他進行了意識訓練，幫助他找到咬衣服的暗示，他解釋說是因為閱讀時無聊。每當他意識到自己因無聊而咬下頜的衣領時，他就停下來在隨身攜帶的本子上給自己打一個勾，如果成功克制了一次咬衣服，那么他就獎給自己一顆星，十顆星換一塊巧克力。每天他回家，我都要看他當天得到勾和星的數量，隨著他得到的星越來越多，他的下頜領子再沒有被咬潮過。

　　四、核心習慣。

　　習慣具有引起連鎖反應的能力，當他們擴展到整個組織時，就會引起其他習慣的改變。也就是說，總有一些習慣比起其他習慣來，更有影響力，這樣的習慣就是“核心習慣”。成功并不需要我們做對每一件事情，而是要有能力辨別出一些重要的優先因素并將其變成有力的杠桿。核心習慣能啟動一個進程，久而久之將改變一切。

　　其實，核心習慣對于普通人來說，并不是那么容易找到。作者介紹了一種方法，就是找到生活里的“小成功”。小成功其實是細微優勢的穩定運用，一旦一個小成功完成了，就會推動下一個小成功的出現。

　　針對這句話，我特別認同。我在輔導孩子的過程中，就一直運用這一點。比如幫孩子做一次認真的復習，他隨即在下周的小考中，獲得了全班最高分。然后，他通過這個小成功，建立了認真復習和考高分之家的聯系，他就會逐漸愛上復習。并且，通過獲得小成功的這種美好體驗，刺激了他對獲得大成功的渴望。

　　還有在英文的學習方面，我了解到語言學習是有規律的，所以，我頻繁的通過他的聽說讀，來積累他的單詞量。通過這幾年的英文學習，他了解了努力付出就有回報的道理，幫他養成了主動學習的習慣。即使有時候他遇到挫折，他也能明白，只要堅持積累就會有收獲，所以，他變得不再那么容易崩潰了。

　　五、意志力。

　　意志力是引導個人走向成功最關鍵的階梯。相對于智商，意志力高的學生在學習上會獲得更高的成績，在擇校方面也更有優勢。

　　對此，達特茅斯學院致力于研究意志力的專家說：“當你學會強迫自己參與體育鍛煉，或者開始做家庭作業，只吃沙拉不吃漢堡的時候，你的思維正在改變。當你學會控制自己的沖動時，你就在進步。”如果我們學會專注于我們的目標，我們就能夠在誘惑面前分散注意力。

　　在困境發生之前就想好解決措施，然后在困境來臨時依法處理它。一遍一遍的按照理論來指導實踐，最終意志力將轉化為自發意識。這就是意志力轉化為習慣的過程。行動力在意志力轉化過程中，是非常重要的，一旦想要改變，必須一遍遍的依照指導去做，一直重復的去做，直到習慣成自然。做，不停的做，就對了。星巴克經營成功的例子說明，能把一件事堅持做好，就足以改變人生。

　　六、讀完這本書，對我有什么啟發？預期會產生什么樣的改變？

　　讀這本書讓我深入了解了習慣的形成回路，弄清楚了習慣形成背后的原理。它讓我明白了，任何人都可以通過重新構建他們選擇的模式，來改變生活中的習慣。

　　這本書，對我教育兒子的思想產生了啟發：我可以通過設計獎賞的方式，塑造孩子的慣常行為，直至形成良好的習慣，比如，學習習慣、衛生習慣、運動習慣的培養等等。

　　在家庭核心習慣培養上，我要以運動習慣為起點，逐漸塑造家人更多的改變；在工作核心習慣培養上，我要通過理性思考，找出關鍵問題之所在，以期望塑造自己或組織的慣常行為，讓其成為一種自動的持續，實現可疊加的進步。

　　這是一本有用的好書，希望對閱讀此文的你也有益。希望我們都能通過主動習慣塑造，來塑造自己，塑造下一代，塑造組織文化，從而塑造不一樣人生。

《習慣的力量》讀書心得6

　　有時我們刻意做出的選擇會在自己停止有關思考后持續，而且是日復一日地持續。在某一刻，我們會有意識地決定應該吃多少，想安排自己何時去辦公室，多久喝一次酒，或者什么時候去慢跑，然后就不再作選擇，這些行為會自然而然地持續。這是人類神經系統作用的自然結果。這就是習慣！通過弄清楚這背后的原理，你可以重新構建你的習慣。

　　當習慣前面加上定語，就變成好習慣或壞習慣，例如：菲爾普斯賽前減壓的慣常行為；癮君子的酗酒行為。多少雞湯類書籍向大家介紹了如何培養好習慣，殊不知改變壞習慣同樣重要，甚至比養成好習慣更具有研究意義。《習慣的力量》一書從嚴謹的科學研究開始到嚴謹的科學研究結束，教會讀者如何發現習慣回路。

　　從腦受傷患者腦電波變化到酗酒者戒酒，作者查爾斯·都希格清楚地闡述了什么是習慣回路。要改變習慣，你必須留住舊習慣回路中的暗示，提供舊習慣回路中的獎賞，但要插入一個新的慣常行為。如果你用同樣的暗示，提供同樣的獎賞，你就可以換掉慣常行為，改變自己的習慣。如果暗示和獎賞不變，幾乎所有的習慣都是可以被改變的。

　　但是，要想永久改變習慣，僅僅行為上做到了還不夠，許多戒煙戒酒者重新吸煙酗酒的例子比比皆是。人們要從心理上必須相信改變是可能的.，但是僅僅依靠個人的力量似乎有點吃力。同樣的過程也讓匿名戒酒互助社的治療屢屢獲得成功，它利用團體的力量教人們學會去信仰，將人們聚集起來互幫互助，協助對方進行改變。因此，當處于團體之中時，信仰更容易建立。

　　總結起來，習慣是怎么改變的呢？

　　可惜，并沒有一套對每個人都有效的方法。習慣是不能被消除的，而只能被代替。當使用改變習慣的黃金法則時，習慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎賞，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠，為了保持這個習慣，人們還得相信改變是可能的。而大多數時候，只有在團體的助力下，才能形成信仰。

《習慣的力量》讀書心得7

　　《習慣的力量》是美國暢銷書作家杰克。霍〔JackD·Hodge〕撰寫的一本暢銷書，被公認為是一部優秀的作品。書中剖析了“習慣〞在每個人生活和事業中表現出來的強大的力量，并告訴我們如何利用這種力量，發揮潛能，改良方式，使個人最終突破自我、完善自我，最終改變自己的壞習慣，培養積極向上，自我控制、發奮圖強的良好習慣。

　　最近根據公司的安排，我將《習慣的力量》放在床頭，每晚睡覺翻閱一個章節，從開始的強迫看到最后每晚想看、必看，認真品味書中每一個案例、故事。特別是書中引用馬克·吐溫的一句話：“關鍵在于每天去做一點自己心里并不愿意做的事情，這樣你便不會為那真正需要你完成的'義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。〞

　　在我看來，不愿意做的事情，一局部是懶得做的，一局部是厭惡做的，一局部是畏懼做的。懶得做的事情，假設是工作中的事情，有時覺得做了就吃虧了，所以不做。厭惡做的事情確實是因為自己心里不愿意做，如果做了就會痛苦。畏懼做的，大多是自己力不能及的或者說要與人合作的事情，是由不得自己心愿的事情。

　　記得我剛來到公司時，作為公司的總經理助理兼辦公室主任，由于以前在其他公司養成了事事親力親為的習慣，對辦公室的同事做事總覺得不放心，哪怕是一點小事，都要親自過問或者親自去做。比方每年公司年終總結大會，從會場布置到會議議程、甚至座位圖都是自己親自畫，總感覺交給其他同志怕出錯。這樣做的結果一是傷害了同事們的工作積極性；二是不利于培養鍛煉年輕人；三是自己累得昏天黑天最后還沒有討到好。一個人在能干，也沒有團隊的合力大，這大概就是習慣的力量吧！

《習慣的力量》讀書心得8

　　美國暢銷書作家，杰克.霍吉(Jack D. Hodge)撰寫的《習慣的力量》，被公認為是一部優秀的作品，被亞馬遜書店、《紐約時報》等權威組織評為20xx年度最暢銷的商業生活類圖書。書中剖析了“習慣”在每個人生活和事業中表現出來的強大的力量，并告訴我們如何利用這種力量，發揮潛能，改進方式，使個人最終獲得成功。

　　書名叫《習慣的力量》，它把“習慣”比喻為飛馳的列車，慣性使人無法停步地沖向前方。前方有可能是天堂，有可能是深谷，習慣就是你的方向盤。“習慣”是潛意識的活動，就像人體各種軟件的編程，一旦啟動就按既定的程序演繹。

　　人們常講“性格決定命運”。誰不想擁有能攀上輝煌巔峰的性格呢？怎樣才能擁有，誰能說得清呢？這是一個多么難解的'“哥德巴赫猜想”。本書只是輕輕地一捅，就捅破了這層遮擋奧秘的薄膜，作者說：“行為變成了習慣，習慣養成了性格，性格決定命運”。原來命運的基石就是養成習慣的行為。

　　“習慣”就是一點一滴，循環往復，無數重復的行為動作養成的，好的習慣，壞的習慣莫不如此，只是結果不同。關鍵的一步是要馬上行動起來，本書作者稱之為“行動者和空想者的根本區別”。把命運之舟推向成功的彼岸。

《習慣的力量》讀書心得9

　　期末考試快到之前，媽媽高興地推薦給我一本書，是美國的杰克？霍吉寫的《習慣的力量》，心中不禁掠過一絲茫然。粗略的翻翻，第一次看到內容涉及《美國傳統字典》里的單詞夾雜著的說理、勵志這一類的書，不禁訝然。我不耐煩地將它扔在一邊，理由很簡單，期末考試快到了，沒時間看。再簡單點，三個字：懶得看。

　　成績出來了，退步了不少，雖說我并不認為自己一定要第一或第二，但怎么也想不到會退步到這個地步？無奈，過去的.就讓它過去吧。假期里我的目光散漫地四處搜尋，想找點值得我去花費時間的事情做。不經意間，我看到了角落里的《習慣的力量》。

《習慣的力量》讀書心得10

　　一口氣讀完了《習慣的力量》這本書，感受是：發人深省，實在，具體而微，可操作性強。

　　眾所周知的一句名言：行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。任何人都會兼有好習慣和壞習慣，問題的關鍵是如何克服壞習慣，走向成功。本書中一個重要的觀點是：要毫不猶豫地行動起來，行動才能改變現實，砸碎枷鎖，爭得可能性。這個觀點讓我聯想到曾經讀過的《誰動了我的奶酪》《英人法人中國人》等書，行動——這個詞匯意義深刻，但我以往的`理解還遠遠不夠。和大多數人一樣，我也常常把希望寄托在解釋，祈求，申訴，辯論之中，行動起來總是那么拖沓，隨意，甚至不能自控，半途而廢。遠大的理想總是輕易地就被壞習慣所瓦解，被固有的心理所羈絆。本書的作者杰克·霍吉告訴我們要戰勝壞習慣就要了解自己的潛意識，并采用行之有效的辦法用積極的顯意識去戰勝消極的潛意識。給壞習慣一個可觸摸的壞后果，或者給改正壞習慣一個令人向往的好后果——這就是作者所開出的一張處方。沒有克服不了的壞習慣，只要我們定好步驟去實施，很快就會發生變化。一個好習慣的形成是21天的時間，拿作者所開列的健康人生的主要好習慣為例，完全形成也就需要一年左右的時間，這么短，聽起來確實讓人感覺十分美妙。不過還是要考慮到自己是否能堅持下去，且每個人與壞習慣的斗爭也是持續一生的。

　　動起來，用好習慣去替換壞習慣，大處著眼，小處著手，持之以恒，我們離自己理想的目標就會越來越近。讀完本書，我感到自己對事業和生活的目標訂立的還不夠清楚，放下書之后，我便立刻將自己的遠近目標做了一個梳理。我深信，有了清晰的目標，行動下去，很快就會有變化，不信走著瞧！

《習慣的力量》讀書心得11

　　從本書中，我了解到好習慣應該如何保持。壞習慣應該如何做到見微知著，從而可以防微杜漸，對一個人習慣的改良和自我管理的提升有著重要意義。

　　“思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運〞。命運的基石就是養成習慣的行為。我們每天高達90%的行為是出自習慣的支配。可以說，幾乎在每一天，所做的每一件事，都是習慣使然。在我們的身上，好習慣與壞習慣并存，那么，惟一能夠有效改變我們生活的手段，便是去有效地改變我們的習慣。“習慣〞就是一點一滴，循環往復，無數重復的行為動作養成的，好的習慣，壞的習慣莫不如此，只是結果不同。書中告訴我們，關鍵的一步是要馬上行動起來，人在21天就可以養成一個習慣。

　　在平時的生活工作中，很多時候都是習慣造就效率。如有的人在做事的時候，總喜歡拖拖拉拉，把工作放到最后來趕著做。事情多了，常會忙的不可開交，甚至完成不了任務。而有的人習慣就很好，一步一個腳印地踏踏實實地做事，常常把工作做到前面去，而不是拖到最后才來做。有人做事很仔細，而有的很粗心；有人做事很有毅力，而有的卻常言放棄。我們不難看出，習慣對我們的影響有多大。

　　就像很多人明知道運動對身體很好，但就是不舍得運動；明知道學習很好，但就是抽不出時間去學習。人一生最大的失敗就是自我管理的失敗，而自我管理又與個人習慣密切相關。一個人沒有良好的習慣，往往人生總是不如意。因為不舍得運動，當然無法擁有強健的.身體；因為不想讀書，所有人生沒有多少底蘊；因為不想努力，只是想渾渾噩噩，所以工作上也無法有更多成長空間。

　　我們對那些優秀的人都很羨慕、欽佩，他們表現出來的天賦、智商和執行力讓我們自愧不如。實際上，當我們把那些表現歸納的話，會發現存在一個簡單的要點：那就是習慣。任何成功的背后都是付出了無數汗水和無數努力，但在實現理想的途中，許多人都會無形中放棄，而那個能夠將良好的習慣一以貫之，始終堅持下來的人，他才會取得更理想的成績。

　　播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。成為習慣的主人，也就成為了自己命運的主人。就如查爾斯·都希格在《習慣的力量》中說的一樣：“如果你能診斷自己的習慣，你就有了改變習慣的自由和責任。如果你能利用習慣的力量，即使你陷入危機，一切皆可翻盤。〞

《習慣的力量》讀書心得12

　　《習慣的力量》這本書，其實在很早聽冬吳相對論的時候就知道了這本書，但是一直沒有機會去讀這本書，可能想讀的書實在太多了，很多優秀的書籍就可能被擱置在一旁，遲遲沒有時間去讀吧。

　　雖然這本書還沒有讀完，但是第一部分是講的個體的習慣，后面講的是組織的習慣和社會的習慣，所以，第一部分已經對我很有幫助了。以前也零零散散的讀過一些養成習慣的文章，自己也有一套方法論，但是在沒有讀到這本書之前，總覺得少了點什么東西，而且很多時候會困惑為什么有的習慣能夠養成，有的習慣就是無法養成，有些習慣雖然養成了，但是花費了不少精力，折騰了很久才得以養成，真的非常辛苦。這些困惑時常縈繞在我的腦海中，今天有幸讀了《習慣的力量》，有種茅塞頓開的感覺。

　　習慣是這樣養成的：把暗示、慣常行為和獎勵拼在一起，然后培養一種渴求來驅動這一回路。舉個例子：煙民看到暗示，比如中華香煙，那么這個時候煙民的.大腦就會預期尼古丁的味道，單是看到香煙就足夠讓大腦產生對尼古丁渴求的沖動。然后就開始抽煙，抽煙的同時得到快感，隨著這一過程的重復次數的增加，吸煙就變成了不假思索的習慣。

　　可以看出，習慣的養成有四大環節：暗示、慣常行為、獎賞、大腦預期獎賞，渴求內啡肽的分泌或者成就感。

　　所以我們在培養新的習慣的時候，就可以從這四個環節入手，比如暗示環節，如果你要養成每天讀書的習慣，首先，書要放在你手邊或者能看到的地方，這樣你才會接收到暗示，這時候你想想你讀書后能夠獲取到新的知識，開闊你的眼界，在于朋友交談的時候，思維清晰，更有深度，收到你朋友的崇拜，非常有成就感，于是你拿起書開始閱讀，某次你與朋友交談，朋友大贊你思維嚴謹，看問題看得夠深遠，你很有成就感，你就會越發的渴望多讀書。當然不可能每次與朋友交談都會獲得贊賞，但是日積月累，你在朋友的眼中就是一個有思想的人，這種自豪感是會一直持續的，另外你讀書還可以把書中的知識運用到生活實踐中去，等到好處，慢慢的，你就會養成讀書的習慣。而我之前困惑的為什么無法養成每天鍛煉的習慣，不是缺乏渴求，缺乏獎賞，最關鍵的就是沒有暗示，習慣養成無法形成一個完整的回路。所以可以把運動鞋放在顯眼的地方，吃完飯很容易看到運動鞋，然后就想起運動，同時也會想象到運動給我帶來強壯的體魄和旺盛的精力，這時候就會渴望去運動，隨著堅持運動，身體素質越來越棒，精力也越來越充沛，既然而然的就會養成運動的習慣，我在寫這篇文章，也是在加強我對運動的渴望。

　　如果有某些壞習慣想改掉，首先就是明確暗示和獎賞是什么，保證這兩項不發生變化，替換掉慣常行為，你就會讓好的習慣，取代了壞的習慣。比如有的人壓力大的時候喜歡暴飲暴食，這時候我們遇到壓力，去跑步，同樣也滿足了減少壓力的快感，這樣慢慢的就會改掉暴飲暴食的壞習慣，養成了跑步的好習慣。

《習慣的力量》讀書心得13

　　習慣就是指積久養成的生活方式。那么學習中久而久之養成的學習方式就可以叫學習習慣。尤其是小學低年級的學生，習慣的培養更是重要。這時候的學生年齡小，可塑性比擬強，無論是好習慣還是壞習慣，一旦養成了，今后就比擬難改了。

　　結合我的課題，學生的自主審題也是一種習慣養成，一旦這種審題習慣成為自然，那么今后的數學教學就可以側重于數學知識的教學，這樣就可以大大的提高了學生的學習效率。為了更好的培養學生的好習慣，我認真閱讀了《習慣的力量》這本書，真是受益匪淺呀！書中寫到："行為變成了習慣，習慣養成了性格，性格決定命運"。是的，在我們的生活中，每個人反映給別人的'印象都是由行為留下的，而別人評價一個人時，更多的是在評價這個人的性格好不好，那么由此二者的好壞將給此人的命運帶來很大的影響。

　　所以，在學生的學習生活中，我們老師如何幫助他們養成好的習慣是相當重要的。科學研究說明：要用二十一天才能養成一種習慣。也就是說，我們家長和老師要堅持三個星期不斷的催促學生，這樣才有可能幫助學生養成一種好習慣。其中可能還會有一些學生需要的時間不止二十一天，可能更長些。行為心理學研究發現新習慣形成的二十一天里，第一個七天表現為“刻意，不自然〞，第二個七天表現為“刻意，自然〞，第三個七天表現為“不經意，自然〞。

　　在《習慣的力量》中，查爾斯·杜希格還講到了“習慣回路〞的三個要素：第一步，存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用那種習慣；第二步，存在一個慣常行為，可以是身體、思維或情感方面的；第三步那么是獎賞，讓你的大腦區分出是否該記下這個回路，以備將來之用。慢慢地，“習慣回路〞就由刻意到半自動化，最后就變得越來越自動化了。這也就是英國作家王爾德說的：“起初是我們造成習慣，后來是習慣造成我們〞。當一些習慣性的行為影響到我們的生活、學習的時候，我們會發現：好的習慣對我們的生活、學習的進步帶來了很大的幫助，相反的，壞習慣就恰恰成為他們的阻力。

　　作為一名數學老師，我要更多的引導學生養成好的習慣，改掉壞的習慣，每個學生的原有智力水平不同，但是智力是可以靠后天的努力開發的，只要他能努力培養自己的好習慣，那么他就可以提升自己的智力水平。科學研究：學生的行為中百分之九十甚至百分之九十五都是來自于他們的習慣。因此讓學生養成良好的學習習慣，就是提高了他們的智力水平。

　　當學生已經養成了不讀題就做的壞習慣后，我們要怎樣才能改變他們的壞習慣呢？這就需要我們老師掌握《習慣的力量》中“暗示、慣常行為和獎賞〞這三大要素，并長期堅持，才能有效。

《習慣的力量》讀書心得14

　　本書的大概框架如下：個體，組織和社會三個部分都有實例支撐，我只保留了讓自己印象深刻的案例，比如“星巴克的成功”,“賭徒巴赫曼”。

　　第一部分個體的習慣

　　習慣回路習慣是如何運作的

　　某段記憶比另一段記憶更重要？/暗示、慣常行為與獎賞/習慣是脆弱的/尋找幸福的能力

　　第三章改變習慣的黃金法則為什么習慣會發生變化

　　海盜隊：不是要創造新習慣，而是改變球員的舊習慣/匿名戒酒社：是習慣還是成癮？/你眼睛看著哪里？/習慣不能被消除，只能被替代

　　第二部分成功組織的習慣

　　第五章星巴克和讓人成功的習慣讓意志力變成自發意識

　　第七章連鎖零售商預知消費者的行為企業如何預測或操縱你的習慣

　　第三部分社會的習慣

　　賭徒巴赫曼/習慣的道德和選擇/誘惑、夢游癥和癮/重塑習慣的社會責任

　　書從個人，組織，社會三個維度來說明habitloop(習慣回路）：暗示-慣常行為-獎賞。

　　我們所有“習慣性動作”都由大腦的基底核形成。人和其他哺乳動物都遵循這個原理。當一個人在特定情景或狀態下（比如疲倦，沮喪，在辦公室茶水間，健身房等等），產生的一組行為。這種行為給自己帶來極大的滿足，導致以后碰到同樣的情景或狀態，你就要重復一組動作。這樣聽起來有點暈，舉個例子：很多白領聲稱靠續命，其實不管你困不困，你一進入工作狀態就要喝一杯。你是否有過一到下午3-4點，就要吃餅干或蛋糕，不管自己餓不餓。可是，當你所處的環境變成了“旅途中”,你會在那個時間點立刻適應沒有或蛋糕的時刻。

　　這個大腦的“騙術”被廣泛運用到了快消品的產品推廣，營銷策略上，書中有大量的案例，此處不贅言。不過看完第一部分，我開始拋棄一些名牌日化品，比如貴的牙膏，香皂，甚至洗發水。因為這些產品用了“暗示-獎賞”的手段，讓我的大腦感覺特別良好而已，但實際功效遠沒有價格漂亮。

　　成功組織的習慣。書中以星巴客對門店終端咖啡師的培訓和改變為案例（電子書節選）

　　組織的成功，書中的“willpower"不免有管理雞湯之嫌。但文中的客觀數據引人側目：50小時的課堂培訓，專屬導師，數百萬美元的培訓開發費用。作為一個以“終端服務”為本的企業和品牌，持續的培訓投入和時間不可或缺。同樣的企業，我想到了迪士尼。

　　曾經有一個做連鎖飲品的創始人問我：為什么我的員工在非工作狀態和工作狀態中行為依然粗鄙，而星巴克的員工一旦穿上小綠裙就變了一個人。我想大多數老板并不希望聽到為了達到改變，而需要長時間投入培訓成本這個事實。所以就拼命地去挖星巴克，麥系，K系的資深員工。看完這本書，我想除了“挖墻腳，快速復制標準”，公司是不是還需要其他方面的改變？

　　說到組織，我想到了國際知名教育NGO-Toastmaster。一個可以運營100年的.跨國，跨種族，跨行業和年齡的非營利性團體，其本身靠著若干SOP，流程和活動引導會員learnbydoing，并達到個人提升的目的。在toastmaster中，會員被建議互相支持、給臺上演講著給予鼓勵性掌聲和反饋。會員的成長有學習手冊作為“引導和扶正“。

　　第三個維度是社會的習慣，書中的例子關于美國的種族問題，離中國讀者太遠。反而賭徒巴赫曼的案例讓我如同看了一部驚悚片——原本一個簡單甚至有抑郁傾向的家庭主婦，如何被“習慣的回路”綁架，一步一步淪為震驚全美的賭徒。一個深度賭徒的大腦CT影像，跟腦損傷者有諸多相似點。當某些“惡習”無法通過改變“暗示”和“獎賞”來消除的時候，請去專業醫療機構尋求幫助。

　　綜上，對于大多數讀者而言，本書對個人習慣，組織習慣的改變貢獻了一些有效的方法論。當我們知道習慣是一個可控的大腦”詭計“的時候，可以從一些“宿命論”或占星卜卦中逃出來。

《習慣的力量》讀書心得15

　　每個人心中都曾有過絢爛的夢想，每個人都追逐過貌似屬于自己的成功。但，為何有人跌倒在荊棘密布的道路上，又有人折戟沉沙，本來到手的幸福卻悄悄溜走？

　　我們一直在追隨前人的腳步，一直在崇拜他們的光輝事跡，看到他們在自己的舞臺上激情四射，卻只是默默的看著。我們不會擁有非凡的前途，也不會扼住命運的咽喉，只是靜靜的看著，試圖找著任何可行的'借口來拖延自己的行動。慢慢的，慢慢的我們只能渾渾噩噩的過著平凡的生活。在這里，我不禁要問為什么《習慣的力量》這本書很好簡答了我的疑惑，正如心理學巨匠威廉〃詹姆士所說：“播下一個行動，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。”《習慣的力量》很好的詮釋了這種觀點，書中通過各種案例，及其詳盡的展示了良好的習慣在悄無聲息的改變著人們的生活，以及命運。通過培養良好的習慣，發揮潛能，運用技巧可以有效的改變我們的生活、工作方式、效率，最終帶我們走向成功。

　　在生活和工作中，或多或少我都些拖延癥，面對工作壓力時，我總覺得，明天還有好多時間，明天在干吧，明日復明日，很久之后，我發現自己還在原地踏步，不僅工作堆了一大堆，而且感覺整個人也變得木訥，越來越頹廢。反觀同事中的前輩們，工作干的有聲有色，人也每天生機勃勃。

　　我想，這正如《習慣的力量》這本書中所描述的空想家與行動者。行動者比空想家做得成功，是因為，行動者一貫采取持久的、有目的的行動，而空想家很少去著手行動，或是剛開始行動便很快懈怠了。行動者具備有目的地改變生活的能力。他們能夠完成非凡的事業，不論是開創一間自己的公司，寫作一本書，競選政府官員，還是參加馬拉松比賽，以及其他事業。而與此形成鮮明對比的便是，空想家只會站到一邊，僅僅是夢想過這些而已。

　　是什么阻礙了空想家成就事業？難道只是因為對“開始”的畏懼？或是對失敗的擔憂？或者，是因為空想家不夠聰明，缺乏智慧，能力欠缺，還是運氣不佳？而究竟又是什么使得行動者能夠去做，從而成就了令人滿意的事業，而空想家卻注定了一個又一個的失敗？答案很簡單，哦，不過，也很深奧,那就是習慣！

　　《習慣的力量》這本書給了我很大的啟示,我正是缺乏良好的習慣，所以每天都消極懈怠，試圖找各種理由逃脫壓力，用虛假的舒適來迷惑自己，致使最后陷入更大的麻煩，通過這本書更使我開始正式自身所存在的缺陷，并給我提供了明確的方向并以之奮斗。

　　在今后的生活，工作中，我會從小事著手，讓自己走出溫室，逐步適應各種“不舒適”。千里之行，始于足下，我一定會找到屬于自己的成功。

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