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《自控力》讀后感

更新時間：2024-05-15 15:18:53

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（優選）《自控力》讀后感

　　當閱讀了一本名著后，相信你一定有很多值得分享的收獲，是時候寫一篇讀后感好好記錄一下了。想必許多人都在為如何寫好讀后感而煩惱吧，以下是小編為大家收集的《自控力》讀后感，僅供參考，大家一起來看看吧。

《自控力》讀后感1

　　《自控力》這本書是美國著名的心理學家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力。同時，闡述了我們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。

　　實際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書里，作者認為我們的自控力，可以通過一定的訓練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。

　　經過觀察，對我最有幫助的`實驗應該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現實的目標是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間，然后就是把戒不掉的事情變成有規律，每天做一點，而不是一做就沒有節制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規律，還是停不下來的。

　　從這本書里學到的最重要的一點，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當的定義。

　　《自控力》讀后感看完書后過了很久才開始動筆，一是自己并不擅長寫__，另一方面確實需要好好消化作者給出的一些見解和幫助。

　　一千個人的眼里有一千個哈姆雷特，就我個人而言，本書對我啟發最大的或許并不是學會如何控制自己，反而是如何認清自己。

　　每次下定決心要完成一件事、一份工作或達成一個目標時，我似乎并不需要擔心在過程中會輕易放棄或被惰性打敗，我總能時刻提醒自己努力達成目標。當結果和預想一樣時，一切總是美好，可一旦未能達到預想的結果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導致的結果就是工作效率持續的下降。通過本書讓我認識到，失敗其實稀松平常，但因為失敗而帶來的壓力，反而會讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導致自身控制力的過載，畢竟弦拉得太緊也會繃斷。

　　這種情況下，需要做的應該是承認失敗，迅速調整心態，總結問題，再次出擊。面對失敗承認自己的不足，認清自身，有效控制負面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現。

　　本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過對呼吸的調整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強意志力，最終達到提升自控力的目的。

　　最后還有一點，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動起來、改變自己。

《自控力》讀后感2

　　人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅使人們去“干什么”，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經歷挫折。失敗。疼痛，必須要承受孤獨。委屈。隱忍，這就要很強的自制能力。

　　能控制住自己的人，才能掌控自己的命運；失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無法自拔。有這么一個朋友，我打心眼里羨慕他。他并非有錢有名，羨慕的是他的生活方式，或者說是他的自我管理方式。他擁有規律的'作息時間，每個月閱讀幾本有意義的書，看幾部不錯的電影。即使工作了也堅持鍛煉身體，一切讓我感到壓力的事情，在他看來，是如此的輕松。

　　所以我想這也許就是人與人的差距吧，由于缺乏自控力，有著拖延的毛病，我總是把自己搞得焦頭爛額，留下一堆需要處理但是又不想立馬開工的工作。嚷著要減肥卻一直沒有什么措施，或者已經有措施卻沒有堅持下去，直到再次站上電子秤時，才發現一切回歸到最初，沒有自律更沒有自控。失控，是一種對自我和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信。樂觀。等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認為意志力的提升，最重要的一點是自我覺知能力

　　失控的后果很嚴重。本書運用心理學。醫學與神經學的方法，幫助你認識住在身體里的7個分身，同時激發正能量，遠離負面小情緒。《自控力》這本書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力，作者綜合了心理學。神經學和經濟學等學科的最新理論，從生理學。心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析，每段章節終了，都會有一個意志力實驗。它完全可以針對你的問題給你很好的解釋，就像醫生給你開的診斷書，讓你在根源上找到病灶。

　　“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難說出口的字。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統哲學與現代智慧，歸根結底就是一個字——面對誘惑，敢說“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒。欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大。更幸福。讓我們做自我情緒的主人，更好的去平衡生活和工作，在未來的日子里取得有價值的進步。

《自控力》讀后感3

　　在這個寒假里我看了兩本書，這本書是我最后看的一本書，在寫這篇讀后感得時候，我并沒有選擇看完這一本書，而是跟隨作者的推薦以周為期限一章一章得讀。雖然只有三周但是這三周就猶如上了三星期的實踐課，同時也給了我的生活莫大的幫助。

　　在這個寒假里我得自控力在前半段時間可以說崩潰了。毫不夸張，我在這段時間里完全是放飛自我，預計中得事情基本沒有一件辦得到，危機感在此刻就像癟了的氣球突然連上充氣口一樣膨脹了起來。這本書就是在這個時候被我在千千萬萬的‘成功學’里找到了，并且挽救了我那僅剩的自控力。

　　在書的導言里，作者介紹了自己寫這本書前一些人們對自身意志力得看法，也表達了自己的寫這本書的意愿，作者是在斯坦福大學教學的健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士，此書是博士開設“意志力科學”這么課后寫出的。書里不僅有著最新的研究成果，更是結合了數百位學生的智慧，這是我選擇這本書的前提。而這本書中并沒有給出成功的方法，而是給出了實驗方法并從科學的角度給出增強自控力的可能性，這是我選擇這本書的原因。它為我的自控力開啟了通道，讓我的自控力重現身上。

　　書開始便提到自控必須意識到自己失敗的地方，這個觀點是我印象最深刻的，也與書中的方法例子等息息相關。在第一章開始前作者便推薦這本書的.運用方法已經給出自己的觀點——慢慢來!

　　書本開始就給出了一份作業選擇意志力挑戰，你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”當中一個還是當中幾個。而后便開始了正文。

　　第一章解釋了什么是意志力已經意志力的重要性。開始作者便從人類進化的歷史談及意志力出現的原因以及意志力到現代社會中依舊重要甚至比以前的社會更重要的原因。接著作者就由人類意志力生物原理，精神原理以及驚人的例子解釋每個人意志力薄弱或者說是選擇出現的原因。

　　在第一章快結束時，作者寫到大腦其實跟人們身上的肌肉一樣可以鍛煉，并且給出科學依據，這給了我們希望并把那些以笨借口的人臉打的啪啪響。第一章在最后提出了一個方法——冥想。通過五分鐘注意呼吸加強注意力，這個方法對我來說是有效的!

　　這本書有一個讓人驚喜的地方是每一章都會進行自己總結，提出核心以及進行深入剖析，這讓我們這些懶人更容易學到每一章的重點。

　　時隔一周，我再次翻開這本書，在看第二章的內容時，第一章也被緩緩引導出來，對的，在第二章里你完全可以看到與第一章內容相關的內容!第一章解釋了什么是意志力以及意志力的重要性，而第二章開頭便與第一章相呼應，以欲望來解釋你的自控力。

　　相信如果你讀這本書時，你會完全感覺不到一絲絲無聊，與第一章一樣，文章剛剛開始便以人類在遠古時代的場景來解釋你大腦的進化，用科學的解釋來說出你現在在應對某一些情況時，你大腦會出現什么反應。在談及現代時，作者運用一點小小的幽默：“你還在塞倫蓋蒂大草原上，準備來個虎口脫險嗎?抱歉，我們時間旅行的日程安排的很緊，現在必須返回現代了。”這一點小小的幽默或許在日常生活中很常見，但在這些嚴謹的教學書籍里，相對著大量的科學事實卻顯得如此完美!正如萬花叢中一點綠，明明渺小卻因為這一抹綠色，把所有的花襯托得如此嬌艷動人。

　　在第二章解釋了意志力是我們生來就有得一項天賦，更是說明了我們得意志力并不會每次都有效，但我們可以鍛煉我們得意志力，作者擺出了幾個關于學員得意志力鍛煉成果，從而向我們說明意志力可以鍛煉，并且鍛煉難道根本不高，這猶如經濟學學當中那些投入不高，卻是穩賺不賠得買賣。

　　在這本書里提出了與我的觀念不同的意見，正如在結尾文章提出了意志力的死敵——壓力。我經常會讓壓力保留在自己身上，像人們口中說的把壓力化為動力!但是在看完這一章書時，我的這個觀念被刷新了!本來我看到這一點時，腦海中更多的是懷疑，但在看到書中列舉的事實，還有回想的記憶，我發現這個觀點是對的!在被壓力壓著的時候，或許在短時間我會爆發比較大的工作力，但是事情總不如在放松時完成的好。

　　這本書里有著大量的科學依據，在你學習著如何增強自控力時，你會連連驚嘆!因為你學到了更多你在平時很難接觸的專業知識!這里包括了生物學，心理學，人類進化史等等。雖然為數不多，但是你的知識確實在增加!相對著知識，這本書更讓你歡喜的是，它貼近于普通人，它沒有要求你壓抑自己的情緒，更多的是讓你學會體會自己的情緒，真正知道自己需要的是什么。并且書本的文字淺顯，明明枯燥的科學依據，在你看到是簡單易懂，在文章中還會有深度剖析，這會讓你在看書時不會脫離重點。可以說這本書完全適合任何人，哪怕你有多害怕讀書，都可以在書中獲得一定的知識。

　　《自控力》這本書提出的例子相對于其他書更讓人信服的是，它選擇的例子是參與課堂普通人，有廚師，有白領，有醫生等等等等，他們與我們的生活貼近，這更讓我們產生信服力，在我們看著書時更有代入感。書本的內容更是與我們的生活相通，例如書本提出自控力是有極限的以及提出各種簡單在生活不需要太多時間的實驗，這讓我們更容易接受書本的內容。

　　《自控力》這本書在我剛剛看的時候以及受益匪淺，在進行了書中的實驗后，在回來看這本書更是讓我獲益良多!我喜歡這本書，它的科學依據，例子，實驗方法都讓我深受啟發，我相信如果其他人看到了這本書也會有這種想法!

《自控力》讀后感4

　　“理想很豐滿，但現實很骨感。”常用來形容對客觀世界的自己感受。而同時也經常成為面對失望的自己表現結果自己評判的一句牢—話。

　　從內心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀的外部環境是我們我發左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。

　　除卻我們不能預測、評判、又不能毫無偏見認知但處處施加絕對影響的的客觀世界。的影響因素就是我們的內心了。

　　現在人們比過去更關注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會影響一個人的身體健康，經濟安全，人際關系和事業成敗。也知道，應該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說什么，買什么。

　　但這些真的像說起來那么容易嗎，如果果真，那就不會有那么多人覺得自己意志力薄弱了—自控力只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。凱利的《自控力》被評為斯坦福大學歡迎的心理學課程。整本書的寫作方法屬于實驗案例探討形式，這和國內的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認真的領會：作者先從一個討論議題開始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情這個現實，是提高自制力的重要開始。

　　整本書大都在論述方法從不同的角度：歸結起來提升自制力的方法有以下幾點：

　　1、設定長遠切合實際的目標，將目標分解。長期目標與短期目標激勵結合。

　　2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇。提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現的。

　　3、在面對誘惑的時候適當的做出回避短期行為的措施，適當的回避有助于將眼光放到長期目標上。

　　但意志力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內心的訴求時造成的自己約束的放松。

　　那么我們應該怎樣防止這樣的事情發生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：

　　面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自己忠于你的感受，但別相信你所有的想法。”用對內接受自己，對外控制行動的方法駕馭自己的沖動。作者進一步詳細說：你無法控制會出現什么想法，但你不必接受他的內容……換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的`。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。

　　書中還論述了：自控力的極限，為什么善行之后會有惡行，壓力會使人屈服于誘惑為什么我們把渴望當幸福及時享樂為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無非都是圍繞提升自制力的方法的幾個措施進行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長，就是對長期目標設置模糊造成的結果。而為什么我們把渴望（多巴胺分泌的生理原理）當幸福就是對目標的模糊導致了沒有認清結果的假象，但當我們感受到現實狀況的時候就又會調整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇……為什么善行之后會有惡行，說的是沒有身份的自己認同導致的反復。這些雖然是從各個角度論述的解決問題的一致方法，但無一例外的不是呈現了生活中常見到的種種自己消極表象的深層原因。

　　怎么樣消化這本書呢？認識自己，關心（接受）自己和提醒自己（自己認同下的認知）真正重要的事物（目標）這三種聆聽自己內心聲音的方法正是自己控制的基石。而自己目標的設置，自己高尚身份的認同感，短期的回避行為將注意力放置于長遠目標可以看成是基石上的三棵支撐的柱子，支撐著自求上進者的圣潔靈魂。填充期間的墻體是什么呢，這也是書中沒有敘述到的，顯然知識、文化、個人修養是聯系于身份認同感這些柱子間的墻體。而個人的目標管理、設置、跟蹤、階段性總結激勵的方法又是長遠目標設置的關鍵紐帶。而短期的回避措施支撐下面的又是自己感知，觀察自己心境的種種方法。

　　當然這少不了一顆追求寧靜、恬淡的心。

《自控力》讀后感5

　　一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭于宴，人生像開掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發點。

　　我想從書中改變目前的現狀，想知道如何做好以下幾件事：

　　如何堅持地學好一樣東西，比如英語，無數次拿起，而最后都以失敗告終；又比如練習寫字；

　　如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作；

　　如何減少生活中占據我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；

　　如何能夠在工作的時候更加專心；

　　如何能夠做到早睡早起；

　　如何能夠改變拖延癥，做到快速行動。

　　這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。

　　文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1。前額皮質2。血糖

　　在論證前額皮質對自控力影響的時候，描述了一個故事，說有一個人，工作時很上進，態度積極，為人和藹，樂于助人，是大家公認的大好人；但是很不幸，工作中出現了意外，機器把他的頭部的.前一小部分削了，但是萬幸的是，最后經過搶救，奇跡般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發脾氣。

　　于是作者斷定前額皮質和自控力有關系，我在想，如果一個人經過了那樣可怕的經歷，性格沒有一點改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會，就如同男人永遠不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。

　　在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進入到一個有很多吃的房間，人進去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發現，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......

　　這個我個人認為，這個論證有點勉強，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態下，做出的任何事情，應該都屬于正常的。

　　文中還經常提到，如何抵制巧克力，香煙，欲望的誘惑，這些，真不在我考慮的范圍內。

《自控力》讀后感6

　　俗話說：人有七情六欲，“怒”為第二，可想它的地位，憤怒是一種正常的情緒，只要你能控制住它的爆發，就不會給你和周圍的人帶來傷害。這讓我想到了我工作中的一些事情，我經常會因為別人在倉庫里拿完貨后沒有去整理而把貨搞的亂七八糟的生氣憤怒，當看到后第一反應就是一頭的火，然后就想找到那個搞亂的人發泄一下心中的怒火，可大多時候我還是默默的壓抑住了自己情緒，幫忙整理好了，所以回想整個事件，我的怒火可能只燒到了我自己，拿別人的錯誤來懲罰自己，有點不值當，還有我應該想出應對的辦法來解決這個老是出現的問題，就是誰弄的就去善意提醒他歸位就好了，如果我幫忙弄好了，也就不要糾結是誰導致的了。

　　如果沒有掌控自己情緒的能力，也會因為沖動而去做出一些錯誤的決定，就是我們常說的“錯怪好人”。這里的警惕“踢貓效應”，傳遞的就是一種負能量，不管這個負能量從哪里開始蔓延的，都希望我們能用微笑阻止它。

　　關于恐懼，讓我想起年幼時的不知者無畏，那時候敢在圍墻上走好長一段的，因為那時候根本不知道什么是怕的，后來漸漸大了，反而不敢走了，因為害怕失足掉下來，而造成嚴重后果。雖然這種畏懼相對來說對我們還是有些好處的，但在面對另外一些需要解決的問題時，這種恐懼情緒就會阻礙我們前行的腳步，所以做個勇敢的人，去面對它，并最終克服這種心理障礙，才能迎來更好的結局！

　　面對生活中各種壓力時，我們要學會正確的對待它，找到緩解的最佳途徑，不要讓它成為壓垮我們的“稻草”，因為回過頭去看那些壓力時，當時“山大”的壓力，對于現在來說也可以輕的如“稻草”，感謝當時的壓力讓現在的自己更強大。

　　靜下心來，遠離浮躁的情緒，浮躁是生活在這個什么都求快的當下最大的干擾，心浮氣躁和急功近利是做不成什么大的成就的，即使眼前成功了，也不會太長久，因為任何精品都需要靜下心來慢慢打磨的！

　　習慣成自然，好的習慣讓人受益匪淺，好的習慣養成還需要自己剛開始的不斷自我督促，通過剛開始的不適應，到后來成為“固定性反應”，孩子學習也是這樣，如果早期養成良好的學習習慣，那么后期就會輕松的多。當然有好習慣就會有壞習慣，壞習慣的養成也非一朝一夕，雖然摒棄它很難，但也不是不可改變的，只要你有足夠的意識，堅持下去就會遠離它的！

　　墨守成規的思維模式是創新的最大障礙，記不得在哪里看到過一句話，大致意思就是在前人的基礎上加一，你就是創新，所以要保留住原有的'精髓升華它才是進步。為什么說維持現狀就是掉隊呢？因為你在原地不動，時代在發展，這樣就會無形中把你甩開，所以要勇于嘗試改變，不畏挑戰，生活才會發生質變！

　　千里之行，始于足下，再美好的想法及完美的計劃，沒有付諸行動，那都是紙上談兵，空中閣樓沒有意義和價值，我們要擺脫掉“晚上想著千條路，白天還是走老路”的這種思想，當大腦有了好的想法時，就要立即做出選擇行動起來，抓住機會，在勤奮的努力中，遇到阻礙時不輕言放棄，成功也許和你只有一墻之隔！

　　做事之前可以把事情往好處想，因為害怕“墨菲定律”的發生，但是事情既然已經發生了，我們也可以往壞處想想，因為當你拿最壞的可能性做比較時，你就會覺的還好，情況還沒那么糟糕，自己和別人比起來還算幸運的了，這也是我們時常勸慰別人時用的一種方式。當一個人的心態改變了，做起事情也就會積極并豁然開朗了。生活中有很多人和事是我們自己無法左右的，那我們只有由內而外的控制自己，“心中有佛，所見皆佛”，所以你的心態決定了你對萬物的態度，當你努力的做好自己后，身邊的人和事，也會因為你的磁場而產生變化。

　　相信沒有人愿意和一個整天凡事愛抱怨嘮叨的人相處，我們和孩子相處時就會出現這樣的情況，一邊抱怨嘮叨著，一邊卻幫他把事情做好了，結果呢？他不感激反而回過頭來抱怨你好煩！這種吃力不討好的事情我想還是少做為妙！

　　身在塵世間，如何做到心如止水，清心寡欲，想來沒有經過歷練，要想風輕云淡還是有難度的，有些道理是自己事后悟出來的，有的就是來自前人的經驗警示了，生活中的誘惑隨處可見，當你的欲望太多時，就會輕易的掉入誘惑的陷阱，見好就收，也能讓自己避免遇陷越深，當得到了就要感恩，不要過度的進行“反事實”思考，覺得自己會擁有的更多，這種不甘和悔恨就是自尋煩惱了。

　　人生本就起起落落，“失意要坦然，得意要淡然”，說的很好，因為未來變幻莫測，“禍兮福所倚，福兮禍所伏”，是人生常態，看開了也就無所畏懼了！適度的虛榮心，可以讓自己嚴格要求自己，不失其風采，但是為了不切實際的虛榮，打腫臉充胖子，甚至挺而走險，那就得不償失了！

　　用目標約束自己，掌控人生的方向，我的目標是什么，可能我自己也比較迷茫，對于現在的我也沒有多大的宏偉目標，暫時就想著能多掙點錢，為以后的生活有個好的保障，盡自己最大的努力，幫助孩子成人，不管有多大的成就，只要不走上歪路即可，這些可能是一個大的籠統的目標，如果細分成一個個小的目標的話，在現階段就是要努力的工作，對待客人要保持一種良好的心態，也不要太過多的為難自己，因為氣大傷身。關于孩子的成長，就像師傅說的，我們自身先成長起來，再幫助孩子，可能我現在還處在摸著石頭過河階段，關于孩子未來的目標和規劃，還在觀摩當中，當然也希望在不久的將來能看到并盡快找到這盞明燈！

　　一個人如果為了逞一時的口舌之快，就會得罪于他人而埋下隱患，所以說話分清場合很重要，即使你可能出于無心或者不是有意的，也會讓別人覺得不舒服。當面不揭別人的短，是對別人的尊重，因為每個人都是上帝咬過的蘋果，都不會完美，尊重他人也是尊重自己。風水輪流轉，有時給別人一個臺階下也是將來給自己一個機會。

　　距離產生美，朋友間的相處要找到刺猬法則中的距離感，才會相處的舒服并能保持長久！注重第一印象，很重要，人靠衣裳馬靠鞍，合適的裝扮也能為你的第一印象加分不少，剛認識一個人時，我們會習慣性的打量一下他的裝扮和行為舉止，試圖從中揣摩一些關于他的相關信息，當然我們切不可以貌取人而另眼相待！注意儀表、注意談吐、展現風度、注意行為舉止，這些都做的得體了，相信一定會給別人留下好的印象！

　　看到“時間都去哪兒了”時，會情不自禁的哼唱起春晚上王錚亮的那首歌來，他唱出了每個人的心聲，都在感嘆時間的流逝，所以該珍惜的時候，就不要隨意揮霍。很喜歡書中的一句話：時間是組成生命的材料。每個人每天的時間都是一樣多的，生命有限，如何合理規劃利用，讓做事變得有效率，最大化的把時間利用起來，這也就是無形中為我們節約出更多的時間去做其他有意義的事情。

　　我們時常會感到事情太多太雜焦頭爛額，無暇分身，細細想來，還是沒有分清輕重緩急，什么事都想一下全做好，導致擁擠不堪反而更亂。所以需要把要做的事情想好，優先順序排好，再找對方法去完成它，這樣有條不紊地進行，就相對輕松了！

　　魯迅先生說：“時間就像海綿里的水，只要擠就會有”，那么我們要把這些擠出來的時間用在哪呢？每天擠一點，未來就會很可觀，我想每天早上擠出一點時間用來和我家浩浩一起讀書學習，一起討論書中內容，雖然時間不多，但是貴在堅持！

　　生活中有很多我們不想去做，卻不得不做的事，這時就需要我們具備良好的自制力了，特別是在遵守規則這塊，也要有好的自我約束的能力。每個人都會在生命的旅途中經歷風雨，如何守得云開見月明，我想只有堅強的意志力才能讓你有機會看到彩虹。誰都想把困難看作墊腳石，讓自己輕松的越過，可能有時墊腳石有點多，但也說明了你通往成功的機會就越多，坦然接受失敗才會面對反思自己失敗的原因，從而找到解決方法，相信只有得之不易的東西才能讓自己更加珍惜和快樂！

　　壓力這個東西我覺得你不能時時刻刻的去想它，你每想一次它好像就會加重一些，反而讓自己心浮氣燥的無法安心努力，當你在做一些有違前進的事情時，用來提醒自己還是很有必要的。誰都有自卑的時候，是選擇掩藏回避還是努力改變找到屬于你的自信呢？踏踏實實的做好自己的每一件事，這也是信心的來源。有時別人不經意的一句話，也能使你看到自己的閃光點而變的神采奕奕、信心滿滿！

　　猜疑、嫉妒這些都是對待他人或交友中的大忌，雖然防人之心不可無，可是無事生非的猜疑會讓自己無法客觀的看待一些事情了，這時候不管別人說了、做了什么，都會喜歡往你猜疑的方向靠攏。嫉妒是自尊心的一種情緒表現，有時候回避還不如大大方方的承認，讓它變成羨慕，成為你努力的榜樣！當你變得真誠沒有敵意的時候，別人是能感受到的也會樂于和你分享成功的喜悅！

《自控力》讀后感7

　　最近讀了斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版，略受啟發，想寫點想法。剛開始看這本書的時候，我覺得這沒什么特殊之處，最初感覺它和以前我讀過的一些勵志書和自我調整心態的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關于人群心理發展規律的抽樣結論。

　　我一直對這類實驗或者結論都不怎么信服，畢竟現實是復雜的，不可能有那么理想的實驗條件，在現實條件下的人群是否會有實驗中所統計的行為取向分布，始終是個未知數。而且事實上我看過另一些書，也是有關于人性研究的專業書籍，其中明確提到，用特定實驗的方式研究人性或者心理問題，通常都是不可靠的，因為現實中最為重要的因素是隨機因素，各種突發事件都可能嚴重影響一個人的選擇或者決定，而且往往這種隨機因素的決定作用是顯著的，這種條件是實驗室不能制造的。但是，當看到本書內容1/3的時候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學教程。它的實驗論據與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書的興趣，書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗，在心理學研究上的可靠性并不高，但是這些實驗的設計都很有創意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質疑的權利，這也是優秀教材必有的特點，只有允許質疑，才能讓學生學習時通過質疑來產生交互，從而更加清楚地知道教材所書的內容為什么有道理)。

　　本書與同類心理學書籍的最大不同點在于，它不是古板的科學書籍，沒有充斥第三人稱的純科學性的論述(像法醫報告那樣)，但它的理論架構確實地表明它又不是表面想看起來那樣的一本通俗流行讀物，它是一本理論專著，用通俗讀物的模式來撰寫理論專著，雖然不是前無古人，但能夠將理論構架保持得如此完好，在同類作品中確實不多見。

　　下面總結一些我個人的收獲：

　　首先，這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務，避免在意志力薄弱時處理這類事務大量浪費性損耗意志力，這也是關于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。而同類專著通常只包含如何訓練意志力的理論，卻沒有考慮到意志力本身的損耗問題。這使得本書在構建自控力訓練模式理論時，覆蓋面更加全面。許多人按照傳統的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時，都沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導，因此大部分人的結果都是以失敗告終，原因就是他們的`意志力在訓練過程中，強化的量遠遠比不上損耗，尤其是本書所提到的“自我強制心理”對意志力是最大的損耗因素，這一點在同類書籍中都沒有得到明確論述和強調。

　　最后，本書不同于同類書籍的第三個亮點是，它指出善待自己的重要性，即很多時候不要強求。這極像愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數同類書籍則要求我們反復提醒自己要自我約束，而幾乎不會教我們如何去緩解壓力。作者在本書的最后，介紹給我們一種健康的人生心態：那就是要敢于面對挑戰，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松。

　　作為人氣讀物，本書的座談式寫作風格，確實起到了很大的作用。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題、得出結論，與讀者產生很好的互動，更加容易讓讀者融入到書中。

《自控力》讀后感8

　　此書為心理學著作，其中有兩點讀后感觸頗深：

　　1、監控自己的行為，反省過往的意志力狀態，失控行為，誘因等。我們當培養自己這種習慣行為。

　　2、自控的基石就是認識自我，關心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。

　　自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑（包括內在的.和外在的）。這是一種矛盾運動體。

　　首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對性的運動（a。每天5分鐘的冥想b。放慢呼吸，頻率每分鐘4—6次，每次呼吸用10—15秒c。躺下，放松面部，深呼吸5—10分d。腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e。每天正常的有效運動），還有適當能量的攝入（低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等）。

　　意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。

　　自控力有極限，可通過訓練增強。

　　1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關。

　　2、通過小事提升。如改普通用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。

　　3、人的疲憊感是大腦監控機制作的提示，下次疲憊時，挑戰自己跨過那個點。

　　意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據自身觀察的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

　　確立目標，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會認同被社會影響，為自己負責，不出售未來。

　　認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服于誘惑；沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，利用并抵制。

　　“不想白熊”，自我監控機制導致的后果。正確引導，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。

　　情緒低落，壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網，玩游戲。

　　自控貴在對整個機制和自我狀態有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈。明確目標，認清機制，尊重規律，克制反面因素，抵擋內因用外因的誘惑，大概就可以了。

《自控力》讀后感9

　　自控能力每個人都不一樣，有的人可以控制住，有人控制不住。控制不住的人應該占多數。每個人都是有情緒的，只是表達的方式不一樣。控制好自己的情緒是很難的，我們在遇到不喜歡的事情時，很容易憤怒。遇到自己滿意的事情時，會抑制不住的開心。再怎么隱瞞，而臉上的表情是隱瞞不了你內心的開心。我們所生活的世界里，會遇到各種各樣的開心與不開心的事情。在我們遇到開心的事情時，也不要喜形與色忘記自我。遇到不開心的事情時，也不要心灰意冷。反過來想想這不開心的事也許是好的事情呢！想起一句話叫，"得意時莫猖狂，失意時莫心冷"很有道理。如果一個人的世界里，全是開心的事情。這個人的人生一帆風順的，那他將來只要有一點點的壓力，就會把他打倒。相反多經歷點壓力，反而這個人會更加的堅強。我們就要控制好自己的情緒，如果一個人動不動發火。那他就是控制不了自己的情緒，這樣非常不好的，做任何事情，都會不順利的。如果我們能控制好自己的情緒，即使做事情時遇到一點阻力。那我們這樣想想，為什么會有這個阻力？為什么我要因為這個阻力，而影響我的情緒呢？能這樣想我們應該會很好的控制好了，那么做任何事情就會得心應手的了。

　　一個人的習慣是從小就養成了，到大了是很難改變的。所以我們現在要特別注重孩子良好習慣的培養。有著良好的習慣，才有可能成為大格局的人。就如一顆小樹苗從小就歪倒著成長，那他長的再大也是一顆歪著的樹。如果我們在小的時候發現了這顆小樹苗歪的，我們把它扶正了。歷經多次的扶正，長到最后它就會成為蒼天大樹。所以我們要從小就開始培養成小孩的良好的習慣。不僅僅是培養孩子從小就要有著良好的習慣，我們自己首先要改變才行。如果我們自己沒有個良好習慣，那怎么來培養孩子的良好習慣呢？比如我們自已都沒有讀書的習慣，那么你能用什么來培養孩子讀書呢？所以還是要先改變自己才行。改變自己是很難的，但是只要我們堅持，沒有什么不可能的。

　　每個人的一生都會經歷過很多的事情，有開心的事情，有悲傷的事情。還有很痛苦的事情。這是每個人都必須要有的經歷。在我們遇到悲傷和痛苦的事情時，我們很絕望。那我們到底應該怎么辦呢？難道就這絕望下去了嗎，這樣的話整個人生就沒有了。那通過這本書告訴我們，凡事都要往好的地方想想。那我們遇到想不通的事情時，既然這件事情已經想不通了。那就把反過來想，往好的方面去想。這樣你的人生會又是另一種景象了。如果我們想改變某一個事物，那么通過很多次的努力，甚至于使盡了洪荒之力都改變不了。還不如反過來把自己改變成和那個一樣的事物，與其同頻。一個人的內心陽光了，做任何事情都會很快的成功。內心陽光的人他在做事情之前會想到他人，會考慮到他人的感受。但是要做到一個內心陽光的人是很艱難的，畢竟這個社會很現實。現實的有很多事情讓你內心想做，而又不敢去做。只要我們內心是陽光的，做任何事情是不理虧與他人的。又何必在意他人之想呢？又何必在意他人之說呢？內心陽光的人是不會去抱怨任何事情的，沒有抱怨生活才能幸福快樂的。

　　名與利是大部分人都在追求的一個東西，因為名利這個誘惑力太大了。多少的原本善良的人，而因此而改變了自己。人生來不是一無所有嗎，那到最后你離開這個世界又能帶走什么呢？只求能平平安安的過一生，子女能幸福的生活，一家人快快樂樂的，一生足矣！是不錯，現在的貧富差距很大，可是富人的生活也許有我們所想不到的艱難。也有可能在我們過著快樂的生活時，人家付出了多大的辛苦，這是我們所看不到的一面。那還有一些大山深去的人過著更貧苦的日子，那人家又能怎么想呢？經不起誘惑，就會有很多的欲望。欲望越多而煩惱就會越多。所以不管做任何事情，還是腳踏實地的做起。否則我們憑著欲望的.感覺去做，那到最后煩惱就會越來越多。到最后都控制不住自己了，而讓我們在不知不覺中改變了我們自己當初的初衷。使我們變的沒有方向感，以至到后來都不知道自己真正的需要什么了。

　　方向能夠使人有一個目標，有了目標才能使他走向成功。如果一個人沒有目標，沒有方向，那他需要做什么都不知道了。有了目標之后，才知道自己要干什么，為什么要這么去做的。因為他有了目標，他才會有動力去做這些事情。那這樣的目標我們要怎么來確定呢，不能說隨便定一個目標我們就要去完成它。首先這個目標肯定是你想要達到的，而且是你喜歡的，這樣才能有動力去完成的。當然在完成一個目標時，中間會遇到很多的困難。我們不能想著放棄吧，應該想著這是我的目標，是我這一生中所追求的東西。即使在有困難我們也要刻服過去，這樣才能讓我們達到我們所要追求的目標。目標是在我們能力所控制的范圍內而構成的，確定目標也是要考試到自己的能力，而不能一下確定一個很大的目標，而到最后使得自己都沒有信心去完成。

　　講話是一門很深的學問，同樣的一句話，兩個人說出來會形成不同的效果，這就是講話的學問。我自己也是深有體會的，記得之前朋友都勸我講話要注意點，得罪了很多人自己都不知道。當時我還想有什么呀，我一沒有罵別人，我講的都是為他而想的，我怎么就得罪人了。直到現在算是明白了一些其中的道理，有些話說出來的方式不對。有些事情說的場合也許不對。用于不對的場合，和不對的方式講出來的話當然是人家所不能接受的了。時間是寶貴的，可是有的人感覺時間不夠用。有的人感覺時間多的很。昨晚無意中看到一部電影名字叫《賣命》講的是故事中的主人一開始很平平淡淡的，就是一個保險公司的業務員。為了有好的業績和好的生活而很拼命的工作，可是不順怎么努力都是沒有用的。一次無意中他遇到一個時間商人，這個時間商人和他說5萬塊要他1年時間，他答應了，隨即就老了一歲。隨著錢的問題，他又開始缺錢了，又去找了時間商人用了10年的時間換了一百萬。這樣他立刻就老了10歲了，他在想這一百萬肯定夠他這輩子所用的了，可是到最后還是不夠他所用的。他又去找了那個時間商人再用10年時間換一百萬，可是這次時間商人要20年時間才可以的，最后他還是答應了。這樣他立刻就很老了，身邊的人都認不出他了。到這個時候他才發現原來的自己是很富裕，因為原來他有很多時間，可是現在他卻沒有了。最后他想用錢來買回這些時間，時間商人問他時間值多少錢？他回答不出來，原來他發現時間是買不起的。這就是告訴我們，不要認為時間無所謂的，可以隨便揮霍的。可一當我們發現了時間是珍貴的時，是不是真的已經遲了。

　　做任何一件事情，必須要有堅定的意志。如果沒有堅定的意志，那他會很容易在中途而放棄了他所堅持的事情。在這個快速發展的社會中，我們會有很多的欲望。這些欲望會隨著時間慢慢的表現出來。然而我們卻一直在堅持某一件自己認定的事情中，會隨著這些欲望而慢慢的改變了我們的堅持。從而使我們所堅持的意志不一定能堅持下去了。一個人的意志是要經過許多的磨練之后才能夠擁有的。

　　自卑是心中時終認為自己做不好的事情，沒有自信和缺乏信心的一種表現。這是自己的內心里與別人的比較，同樣的某一件事時終覺得沒有別人做的好，所以產生了自卑。自卑與嫉妒就是兩個不同的概念了，自卑還是先想到自己的不足之處，首先會從自己的身上找出問題的所在。那嫉妒是帶著憤怒的心理，這樣就很容易走到不應該走的路上了。自卑就是自己的信心不足，這樣長期下去也會引起對自己的懷疑。認為自己是真的不如別人，如此下去自己也就荒廢了。就如我自己，我一直認為我歌唱的非常不好。這么些年以來，真的沒有唱過歌。那天在和親愛的家人們一起去唱歌的地方，其中在二弟的強力的要求下，唱出了人生的第一次的歌聲。在剛開始的那一刻心中都不知道怎么來形容。因為之前的這些場合，總是找借口不去，或是任何的理由而不用唱歌的。這其實就是自卑的表現。最后在二弟的鼓勵下，邁出了一個自己從來沒有敢想的一步。唱完之后也是沒有什么呀，雖然不是很好聽，自己也沒有少點什么呀。在此還是要感謝親愛的家人們。人與人之間應要互相的信任，這樣才能更好的在一起交往下去。如果都是在互相猜疑，那信任就沒有了。不是有這么一句話叫，"你敬我一尺，我敬你一丈。"要想別人尊重你，那你就要先尊重別人才行。

《自控力》讀后感10

　　有段時間買了不少書，竟然有部分一直沒有開封。上周打開了其中一本，是《自控力：和壓力做朋友》。作者是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，凱利?麥格尼格爾教授。

　　這本書不算燒腦，作為心理學書籍，書本中有很多心理實驗作為結論的支撐。我大概花了3天時間閱讀完。對于我來說，留下深刻印象并認同的想法有以下部分：

　　一、對待壓力的看法對結果產生決定性作用

　　這樣結論讓我想到了佛教的說法: 境由心轉。通常大家對壓力是什么看法？可能相信壓力有害的負面的描述會多一些。比如壓力會讓人感到焦慮，緊張，壓力會讓人生病。沒有人會直覺認為壓力是有益的，亞歷山大這個網絡新詞基本上反映了大家對壓力的看法。

　　這本書中實驗的結論是：你認為壓力有害，那它就有害，會傷害你的身體，影響你的健康，讓你更加失敗。如果你認為壓力有益，正面積極的態度對待壓力，那么壓力會使你更加健康和幸福。

　　所以，首先要做的就是改變對待壓力的看法，改變對待壓力的思維模式。這個結論很奇葩，而且似乎也有些像悖論。如果你不相信它，那你是對的。因為如果你不相信它，那么壓力真的會傷害到你，你認為壓力有害的念頭會導致自毀行為，你會逃避挑戰，隱藏問題，無視反饋等等。

　　如果你相信它，那也是對的。因為你面對壓力的時候，就會采取更加積極的措施應對挑戰，得到更積極的結果。書中的案例表明，積極對待壓力的信念超越了安慰劑效應；表明樂觀看待變老的人，得心臟病的概率低80%；對變老持積極態度和觀點平均增加壽命8年。這太有吸引力了。

　　當然，你不能簡單說我相信，就夠了。作者認為是持積極和樂觀態度的人更愿意采取積極措施，因此得以更多的機會改變結果。

　　上帝說，信我得永生。佛說，境由心轉。顏回說，回也不改其樂。在我看來，這個論點是這本書的核心思想，也是我看完這本書的最大收獲。工作中壓力無處不在，生活中也會和家人產生沖突和矛盾。如果以負面的情緒對待壓力，回避問題只能讓問題越來越嚴重，就會無形中產生抱怨的心態，抵觸行動。事情永遠得不到解決。

　　反之，如果以積極的態度去面對，不斷的尋找方法去解決，事情就會逐步的好轉。

　　二、成長性思維：每個人都是可以改變的

　　其實，這本書在成長性思維著墨并不是很多，但是我聯想到去年閱讀的那本英文書《succeed how we can reach our goals》，這本書中也一直強調要抱有成長性思維，而不是固定性思維模式。抱有固定性思維的人為了避免負面評價，會本能地逃避挑戰。而抱有成長性思維的人，并不害怕失敗。失敗只是成長的必經之路

　　我想，面對壓力的挑戰，解決問題，這本身就是成長的過程。從腦神經科學的角度上看。大腦的可塑性是非常強的。這或許是每個人能夠成長的生物基礎。

　　三、壓力是有益的，甚至在某個方面來說，那是上天的饋贈

　　這個世界有些古怪，因為凡是有意義的事情，都是不容易做到的，也就是說是有壓力的。人活著必須尋找意義，否則容易發生抑郁癥。你的生活有意義，那你的生活就有壓力。壓力是你履行職責，追求意義過程中不可避免的結果。比如為人父母，為人兒女，為人配偶，完成工作，保持健康，維持良好的社交關系等等。這些都會給你帶來壓力，但同時也是你存在的意義，也是你幸福的源泉。

　　很多人都幻想，有足夠的金錢，不愁吃，不愁喝，從此過上無憂無慮的，沒有絲毫壓力的幸福生活。實際上，這是最糟糕的生活方式。（當然我不是說有足夠多的錢是糟糕的，而是沒有壓力，沒有值得追求的意義的生活很糟糕）。《反脆弱》一書中指出，人類作為有機體，是能夠從挫折中，從壓力獲取收益變得更加強大的。反之，對小孩無微不至的照顧就是對他最大的傷害。

　　達爾文曾經發現，野生動物的部分大腦區域要比圈養的家畜的大百分之十五到三十。這是因為野生動物有著求存的壓力，必須不斷保持敏銳的學習狀態才能存活，而圈養的家畜過上的是不愁吃不愁喝多無憂無慮的生活。

　　所以說，壓力對于我們來說其實是不可或缺的.上天饋贈。

　　四、善用壓力，應對壓力

　　這部分內容是這本書中最接近應用方法的一部分。當你面對困難，面對壓力的時候，你沒有辦法消除焦慮。不管是如何告訴自己不要緊張，不要焦慮，甚至使用轉移注意力的方式，壓力還在那里，什么策略都不能消除焦慮，不能阻止腎上腺激素的分泌，不能阻止心跳的加快。

　　但是。我們可以轉換壓力，變緊張為興奮。

　　腎上腺激素的分泌和心跳的加快，本來就是為了提高我們的能力以應對挑戰的。當你面對觀眾要進行演講的時候，當你面對領導要進行匯報的時候，當你要進行期末考試，乃至于高考的時候，告訴自己很興奮，能夠更好地應對挑戰。采取這樣的思維模式，書中給出的數據是實際表現會提高33%。我不知道這個數據是否經得起推敲。但是很顯然，面對高考這樣壓力巨大的事情，就是有人超常發揮，有人發揮失常。我覺得書中給的建議是非常值得去嘗試的。

　　結束語

　　壓力無處不在，不知不覺中我們已經從中獲益不少。壓力是我們成長的最好營養，就如書名所說，做壓力的朋友，共同成長。壓力，永伴左右。作者：蘇耀勇

《自控力》讀后感11

　　不知道你有沒有這種情況。下班回來想放松一下看看手機，等回過神來已經八點多了。 “累了”“不想洗頭”等理由都出來了。我一直想實現的大部分事情都被我拋在腦后了。我意識到我不能再這樣下去了，于是我找到了《自控力》這本書，希望它能幫助我提高自控力。

　　這本書解釋了為什么人們會屈服于誘惑以及如何抵制誘惑。此外，它還解釋了為什么自制力如此有限以及如何培養自制力。

　　書中有兩點打動了我。第一點，自制力其實是有生理基礎的。大腦的前額葉是控制我們自我控制的器官。前額葉的左側是“我想做”的區域。處理無聊困難的事情，比如在跑步機上跑步想休息，但是這個區域讓我們可以多跑五分鐘；額葉皮層右側是“我不想”的區域，告訴我們不要做的事情，比如開車的時候不要玩手機，要注意路況；額葉皮層的中下部是“我想做”的區域，記錄著目標和愿望。這個區域的'細胞越活躍，我們就越活躍，也就越有抗拒誘惑的能力。強大的。

　　本來以為自控力只跟意志有關，不管身體多累，自控力強的人總能在任何狀態下做自己該做的事。讀完這本書，我明白了自控力與人的生理狀態密切相關。

　　還有一點，提高自控力的方法是“去德化”，就是做事情的時候，不要貼上好壞的標簽，而是像吃飯睡覺一樣培養一個負責任的人。事情。比如學習之后，我們覺得腦細胞很累，需要休息。我們做了一件好事，那么我們就讓自己玩得開心，休息一下。但是當我們把他看成是它的一部分，不需要獎勵的東西，可以啟動自控系統的時候，我就不是在做一件好事，我是在做我應該做的事情。

《自控力》讀后感12

　　不知道你們是否有這種情況，下班回去了想放松一下刷刷手機，一回神卻已經八點多了；一直想堅持運動，卻發現總是三天打魚兩天曬網的。“累了啊”“不想洗頭”這些理由就出來了，一直想要實現的事情多數被我拋之腦后，意識到不能再這樣下去的我，于是找來了《自控力》這本書，希望它能夠幫我提升自控力。

　　本書闡述了人們為何會在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，它還詮釋了為什么自控力非常有限，和培養自控力的方法。

　　書中有兩點是觸動到我的，第一點是自控力其實是有生理基礎的，大腦的前額葉就是控制我們自控力的一個器官，前額葉的左邊是“我要做”的區域，處理枯燥困難的事情，比如在跑步機上跑步累了想要休息，但是這個區域可以讓我們多跑五分鐘；在前額葉的右邊是“我不要“的區域，告訴我們不要做的事情，比如在開車時我們不玩手機，關注道路情況；前額葉的中間偏下部分是”我想做“的區域，記錄目標和欲望，這個區域的細胞越活躍，我們的行動力和拒絕誘惑的能力就越強。

　　我原本以為，自控力只跟意志有關，不管身體疲憊度如何，自控力強的人總能夠在任何狀態下都做自己應該做的事情。讀過這本書后，讓我了解到自控力跟人的生理狀態是息息相關的。

　　另一點是在提高自控力的方法是“去道德化”，指的是做一件事情的時候不要把它貼上好與壞的標簽，而是要把其養成像吃飯睡覺一樣分內的事情。比如學習后我們覺得自己的腦細胞轉得累了需要休息，我們做了一件好的事情了，那么我們會允許自己去娛樂一下，休息一下。但是當我們把他當成分內的事，一件不需要進行獎勵的事情，就能激活自控系統，我不是在做好事，我是在做我自己應該做的事情。

　　孩童時期的我曾看到一則網絡新聞，學校便有著一種家庭作業，回家做家務會有獎勵小紅花，或是父母會根據你做的家務給你相應的獎勵，這在我懵懂的意識中給到我一個想法：做好的事情會有相應的獎勵。這個意識一直伴隨著我的成長，所以在做一些我認為好的`事情后，我會給自己一個理由，已經做了一件好的事情了，那么我放縱自己一會兒也不傷大雅，于是有了一次次的“失控”。

　　書中的這一觀點深深的觸動到了我，一次次的放縱就是來源于自己內心深處給事情貼上的好壞標簽來決定的，認知事件產生了偏差。把本身應做的事情做好，就是在自己的待辦事項刪掉一項，這并不是什么需要獎勵的事情。

　　每一天都如此珍貴，不要總是想著事情今天不做明天做，總以為明天的我能夠把今天的事情和明天的事情一起做完，結果只會是滾雪球一樣越積累越大。珍惜當下，當日事當日畢。

《自控力》讀后感13

　　自控力對很多人來說特別難，主要由于大家對自控力了解不夠，采用了錯誤的方法。

　　為什么我們會有自控力？

　　由于適應，協作及維持人類長期關系的需求，人類給早期形成的大腦施加壓力，從而不斷衍生形成了自控力。我們現在的狀態就是對這些需求的回應。我們大腦不斷演化，所以就有了自控力：控制本能的能力，幫助我們進化成更全面的人類。

　　然而人類的動物性和自控力的文明性讓我們有兩個“自己”。一個是沖動的本能自己，一個是明智的自己。人類的大腦極容易聽從本能的沖動。即使在大腦精力充沛和清醒時，我們也很容易做出錯誤的選擇，因為人類雖然有能力去執行比較困難的事情，但我們更傾向于做容易的事情。

　　要很好地執行自控力，讓明智的自己占上風。首先我們需要觀察了解自己。

　　觀察

　　提高自控力的最好辦法就是觀察我們是如何及為什么失去控制的。自我認知是自我控制的基石。從現在開始，觀察并分析自己做決定時的思想動態，看這些決定是如何幫助或削弱我們的計劃的。不論是自己想去做一件事情時，或者自己不想去做某件事情時，觀察內心本能想法和感受。如果對這自己不了解，可以做一些案例觀察。每當自己被誘惑分心時，觀察內心的活動。

　　自控力如同肌肉，可以訓練

　　觀察了解內在心理的矛盾會讓大腦和身體產生改變，會幫助我們慢下來，控制我們的沖動和本能。快速有效地提高自控力的方法是：慢呼吸，靜坐冥想，好的睡眠，健康飲食，運動+提高心率。這些都有助于增強前額葉皮質(Prefrontalcortex)。

　　慢呼吸:將每分鐘呼吸次數調整到4-6次，每天進行5分鐘

　　靜坐冥想:找一個舒適位置，盤腳席地而坐，雙手放置在膝蓋上，專注于呼吸，爭取腦海里沒有任何雜念，只專注呼吸。每天堅持5-20分鐘。

　　選擇一件小事情去改變，且每天堅持。成功堅持一些小改變會不斷增強我們的自控力。因為不斷地訓練會讓我們養成習慣去觀察我們要做的事情，以及習慣選擇更困難的事情而不是最簡單的事情。日積月累，大腦會自動形成“三思而后行”的習慣。

　　如果自控力如同肌肉，是不是也會有疲憊的時候，如同身體疲憊。科學研究表明，身體疲憊感是大腦對身體實施的一個小伎倆。因為如同運動員收到身體疲乏第一信號時，并不代表這個運動員的極限。我們大腦的動物性，讓我們受到到外在磨煉和“危險”時，通過發出疲乏等信號來保護自己。所以當我們感覺到疲憊時，并不代表我們自控力用之殆盡：我們需要做的是鼓足動力，繼續使用自控力達到目標。

　　因為我們是否相信自己有能力繼續且戰勝困難決定了我們是堅持還是放棄。（當然每件事情都一個極限，長時間訓練后，需要適當休息和調節，我們需要識別的是這種疲憊感是來自偷懶的`信號還是長時間不斷挑戰自己后真實的需求。）

　　1.自己真正想要的是什么？“想要”的力量

　　當自控力低時，我們通過深化“想要”的力量尋找到新動力。我們到底想要的是什么？有時我們認為的強烈動力并不是真正推動我們前進的因素。當我們試圖改變取悅別人或是讓自己成為某一類人的行為時，試著去挖掘是否有另一種讓我們如此做的內因或動力。

　　人類天然有著專注急功近利的傾向，要改變這一傾向及預防災難需要強大的自控力。想要增強自控力，我們要想出如何應對并援助自己，即便在自己最累的時候。

　　人類很多時候低估了自身的動物性及動物性占據上風時帶來的錯覺。

　　在訓練及增強自控力時，我們需要注意并理解以下幾個陷阱和概念。

　　為罪惡/放縱找借口。

　　很多時候當我們做了一件有意義的事情，或是在某件事情上有一點進展，我們很容易感覺良好，從而以此為借口，讓自己去做任何想做的事情或者說去放縱自己。

　　“前面我做得不錯哦，我理應得到一點獎勵”很多時候我們會這樣安慰自己。因為我們太容易將放縱自己作為獎勵自己的方式，由此忘記了我們真正的目標，當誘惑來臨，我們很快以已取得的進展作為借口來放棄。這也是為什么很多人減了一個月肥，減重2公斤，以此放縱自己去吃點大餐或甜點，而導致前面的努力白費。這也是為什么感覺良好時很容易讓我們以過去的成就作為借口來放縱自己。

　　所以請不要把進展中取得一點成績誤作為最終目標。當我們朝目標走時，取得進展并不足以讓我們停下來慶祝，如每個小進展都需要放縱自己，那么我們何時才能完成目標？

　　當取得一點進展時，我們需要清醒地告知自己最終目標，不要輕易因為一點小事情/進展/自我感覺良好就為自己頒發小紅花。

　　2.大腦最大謊言：我們總將欲望當做幸福

　　在幸福這件事情上，不能讓大腦自動為我們指明方向。多巴胺分泌刺激我們不斷地追求給我們快感的東西或行為，一如狗聽到鈴聲就自動分泌唾液。大多數人都毫無覺察，因為大環境各種因素對我們內在欲望和行為的影響。我們需要區分幸福承諾和幸福本身。幸福承諾是大腦給予的一種機制，讓我們認為去做某件事時，我們就會感到快樂幸福。而這些刺激和承諾很多時候讓我們更加焦躁不安，沒有幸福感而言。但是這種機制會不停運作，不停地告知我們繼續去做某件事情。我們需要將這種承諾與幸福本身分開，培養自身對這種承諾機制的識別和克制。

　　3.破罐子破摔

　　當我們感覺很差時或做錯事情時，也會使我們放棄且將情況變得更糟。這也是為什么戒毒者一旦重吸，會變本加厲。羞愧，懊惱，自責，悔恨等這些情緒會讓我們失去信心，破罐子破摔。

　　當我們遇到挫折，遭遇失敗，由于疏忽而一時放縱自己，不要讓自己陷入羞愧自責，而陷入更加放縱自己的怪圈。原諒自己，做自己的支持者，幫自己解壓，集中精力把下一步做好。美國心理學協會表示，減壓的最好方式是運動，祈禱，參加宗教局會，讀書，聽樂音，與家人朋友共處，按摩，出去散步，冥想，瑜伽或是做投身到有創新的興趣愛好中。

　　解決破罐子破摔的最好辦法是，預測我們什么時候且會如何被誘惑及被打亂計劃，為此計劃出一套詳細的方案來。

　　4.以未來為代價，獲取即刻的滿足感

　　當需要人類等待時，人類很多時候會做出不理智的選擇。因為大部分人都愿意即刻獲得滿足感，而放棄未來更好的回報。要抵制即刻享受的誘惑，我們必須要不斷提醒自己想要追求的長遠目標。最好的策略是，破釜沉舟。提前規劃，不要讓自己有機會接觸到誘惑。將家中或辦公室中容易分心的東西移到視線之外，不讓自己輕易改變計劃。設定情境以鼓勵未來的自己，當未來來到的時候，那個未來的自己會因為這種鼓勵而不輕易放棄設定的目標。

　　5.自控力是會傳染的

　　自控力一如習慣和其他行為方式，很容易受我們親近的家人朋友或我們崇拜的偶像影響。這也是所謂的，與哪類人群為伍，我們就很容易成為這類人的一份子。我們要謹慎選擇朋友和偶像，看看我們的社交圈里，我們是如何受他人影響的。

　　當無法改變大環境時，增強我們的免疫能力，每天清晨花幾分鐘時間審視重申自己的目標，有助于我們避免跟風和受他人失敗的影響。

　　6.請不要去想白色的北極熊。關于“不要去想”的力量

　　有沒有發現，當我們叫我們自己不要去想白色北極熊時，白色的北極熊卻像趕不去的蒼蠅一樣在腦海嗡嗡作響。大腦是一個神奇的機制，當我們越抑制大腦去想一件事情，大腦會變本加厲地把這件事情提進腦海。這只是大腦的一個機制，所以經常跑進腦海的想法并不一定代表這些想法的真實性或重要性。

　　我們不得不承認我們無法控制進入腦海的想法，我們能做得是選擇相信哪些內容，對哪些內容有所加工并采取行動。

　　所以當情緒，想法或欲望來臨，去接受觀察這些情緒和想法，但不要去相信他們，不要對他們采取任何措施。一如在海上沖浪，看著浪花，踩在浪花上，感受他，任他自我形成并散去。只有內心去接受，才能在外在行動上去控制。

　　后話：讀一本書拖得戰線太長，就容易讀這忘那，讀后忘前。一個星期讀一本書為最適宜，及時將書中內容總結，系統化，自我消化。在讀他人的讀書筆記時，一定要帶著十分警惕心，因為人類極容易不經意將自己的理解和想法加入其中，從而讓我們失去與原書作者思想溝通的機會。這本書我個人戰線拖得較長，從總結的系統，文字表達和內容充分度來說，都不盡如人意。僅做參考，繼續加強自我知識的系統化。

《自控力》讀后感14

　　我讀的書名叫《自控力》，作者是斯坦福大學的心理學家麥格尼格爾教授。現代人的日常生活面臨著許多壓力。看完這本書，我學會了如何改變舊習慣，培養自己的新習慣。這本書不是單純的心靈雞湯，里面有很多有意思的小技巧和我的'心得，下面和大家分享一下。

　　首先，意志力是有變化曲線的。意志力的變化從早晨到晚上逐漸降低減弱，所以，早晨起來是每個人意志力最強的時候，提倡大家都要做一個“晨型人”。早晨起來，可以早點起床，思考一下一天的工作，可以準備一個“晨間日記本”，將一天需要做的任務記錄下來，排一下順序，同時思考一下最近的生活狀態，有無需要改進的地方？有無好的方法？做了哪些決定，有無后悔？這樣每日提前做好自我工作的管理，一天就能很快地進入狀態。

　　同時，壓力對人的意志力損傷很大，壓力大的情況下，很容易抵抗不了外界的誘惑，或產生低迷的情緒。此時，跑步、按摩都有助于減壓。

　　五分鐘冥想訓練是個好辦法。它能夠幫助我們訓練自己的大腦活動，提高自控力。簡單來說，就是坐在凳子上或者盤腿，停止身體，把手放在雙膝上，閉上眼睛，在心中集中自己的注意力，同時呼氣、吸氣。這樣可以鍛煉自己的注意力，保持頭腦清醒，做事效率也會提高。每天的定時訓練也能夠幫助人們戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。

　　十分鐘法則也是個特別好的提高自控力的方法。當你特別想去做一件事情控制不了自己的時候，就可以給自己十分鐘的緩沖時間，十分鐘后便可以去做這件事情，但當你堅持十分鐘后便能發現，此事對你的吸引力就沒有這么大了。同理，如果一件事必須要去做可又想要拖延，那就堅持做十分鐘，十分鐘后便可以停下來，但往往一開始你就想繼續做下去。久而久之，你就會發現自我的意志力和自控力就會逐漸增強，做事情也越來越有條理性了。

　　其實，自控力的最好方法就是鍛煉，每天五分鐘以上的鍛煉，就能讓人的身體動起來，享受生活的每一秒。